Pull Up Bar -kuntolaitteet

 

Ylösvetoharjoittelun "kolme elementtiä ja seitsemän menetelmää"{0}}yhdellä tangolla

 

Kuinka parantaa{0}}vetoharjoittelun tehokkuutta?

 

Käytännön harjoittelukokemuksen perusteella on tehty yhteenveto ylösvetokoulutuksen "Kolme elementtiä ja seitsemän menetelmää"{0}}.

 

Alla keskustelemme "kolmesta elementistä" ja "seitsemästä harjoitusmenetelmästä", jotka on johdettu henkilökohtaisesta harjoittelusta muiden harjoittelijoiden kanssa.

 

Ns

 

Ensimmäinen elementti, pitovoima, voidaan yksinkertaisesti tiivistää seuraavasti: kyky säilyttää luja ote ranteesta.

 

Ensisijainen lihasryhmä, johon kannattaa keskittyä, on kyynärvarren brachioradialis.

 

Harjoittelussa ei ole vaikeaa havaita, että toverit, joilla on erityisen hyvin-kehittyneet kyynärvarren lihakset, suoriutuvat usein paremmin vedoissa- kuin ne, joilla on kehittyneemmät olkavarren lihakset, mikä johtuu ensisijaisesti brachioradialisin roolista.

 

Brachioradialis-lihas antaa meille mahdollisuuden tarttua ranteeseen tehokkaammin vedonlyöntien aikana-, mikä lisää kämmenen ja tangon välistä kosketusaluetta, mikä lisää voimaa.

 

Toinen elementti sisältää selän lihasryhmien aktivoinnin kiristämällä lapaluita lähtöasennossa.

 

Vedot{0}}ei tarkoita vain käsivarsien käyttöä; mukana olevat ensisijaiset lihasryhmät ovat selässä.

 

Kun olet roikkunut tangossa, voit käyttää olkapäivystystä löytääksesi tunteen lapaluiden kiristämisestä ja selän lihasryhmien aktivoinnista.

 

Käytännössä voit suorittaa kumppanin-avusteista harjoitusta, jossa avustaja tukee molemmin käsin puolisuunnikkaan lihaksen sivuja ja nostaa harjoittelijaa ylöspäin auttamaan vedon-suorituksessa.

 

Yleisiä virheitä ovat auttaja nostaa harjoittelijan vyötäröä ylöspäin, mikä on väärin.

 

Lisäksi leuan vieminen tangon yli on myös väärä liike, koska selkälihakset eivät ole täysin kiinni tässä asennossa.