Oikea menetelmä sisältää rintakehän "törmäyksen" tangon kanssa ja sen varmistamisen, että selkä pysyy suorana korkeimmassa kohdassa, jotta latissimus dorsi -lihakset aktivoituvat ja selkävoimaa saadaan tehokkaasti käyttöön.
Kolmas elementti on sydämen kiristyskyky.
Monet harjoittelijat ihmettelevät: "Mikä on ytimen kiristyskyky?"
Ylösvedon aikana-koko vartalo vyötäröstä ja vatsasta reisiin ja jalkoihin tulee pysyä jännittyneenä jalat yhdessä ja varpaat alaspäin.
Tämä on ydinten kiristämistä.
Riippumatta siitä, onko harjoitusfysiologia tai urheiluharjoittelu, ydinvoimalla on yhä tärkeämpi rooli.
Jos ydin ei ole kiinni, alavartalo pysyy rentona, jolloin voima haihtuu alaraajoista ylösvetämisen aikana-, mikä johtaa energian menetykseen.
Siksi harjoitukset, kuten lankkupito ja riippuvien jalkojen nostot, ovat myös erittäin hyödyllisiä nostosuorituksen parantamisessa.
Pull-up{0}}harjoittelu edellyttää "kolmen elementin" hallintaa, mutta avain on johdonmukainen ja tiukka harjoittelu.
Tärkeää on myös korostaa älykkäitä ja tieteellisiä koulutusmenetelmiä optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.
Koulutusmenetelmä
- Tangon ripustusharjoitukset.
Tangon ripustus harjoittaa ensisijaisesti pitovoimaa.
Ranteet tulee kiristää, tarttua tankoon tiukasti, ja kämmenten ja tangon välinen kosketuspinta tulee maksimoida.
Jokainen sarja voi kestää 30–60 sekuntia, kolme sarjaa per istunto.
Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi tuntea polttavaa tunnetta kyynärvarsissa, mikä osoittaa, että olet aktivoinut brachioradialis-lihaksen.
Kun se on mukautettu, edistynyt harjoittelu voidaan aloittaa käärimällä pyyhe tangon ympärille sen halkaisijan lisäämiseksi, mikä stimuloi kyynärvarren lihasryhmää.
Suositut Tagit: nosta nokkatangot, Kiina nosta nokkatangon valmistajat, toimittajat, tehdas
