Painon valinta:
Unohda nuo raskaat painot.
Valitse paino, jonka voit suorittaa 10-15 kertaa tiukasti vakioasennon mukaisesti.
Jos et pysty siihen, vähennä painoa päättäväisesti. Tätä toimintaa varten asento > kaikki.
Kertojen ja ryhmien lukumäärä:
Suositeltavaa on tehdä 3-4 ryhmää per harjoitus, 10-15 RM per ryhmä.
(RM: Repetition Maximum, viittaa toistojen enimmäismäärään uupumukseen asti.
15RM tarkoittaa, että voit tehdä vain 15 kertaa normaalilla tavalla tällä painolla.)
Koulutusjärjestelyt:
Yleensä suoritetaan olkapääharjoittelupäivinä. Sitä voidaan käyttää ensimmäisenä lämmittely- ja aktivointitoimintona tai se voidaan sijoittaa raskaan painon työntämisen jälkeen täydennys- ja hienosäätönä.
Käsipainon sivuttaisnosto, näennäisesti tavallinen toiminta, sisältää koodin "Pacific Wide Shoulders".
Se ei testaa voimaasi, vaan nöyryyttäsi, keskittymistäsi ja yksityiskohtien hallintaasi.
Todellinen voima ei piile siinä, kuinka monta käsipainoa nostat, vaan siinä, että hallitset tarkasti kehosi jokaisen lihastuuman.
Päästä irti painonhalustasi ja palaa liikkeen olemuksen tavoittelemiseen.
Suositut Tagit: 6 in 1 säädettävät käsipainot, Kiina 6 in 1 säädettävät käsipainot valmistajat, toimittajat, tehdas
