Säädettävät kuntosalikäsipainot

 

Hullu olkapäivien kohautus

 

☑ Suorituskyky: Käsipainoa nostettaessa niska lyhenee ja hartiat kohoavat korkealle.

☑ Seuraus: Et harjoittele olkapäitäsi, vaan harjoittelet trapetsilihaksia! Pitkällä aikavälillä olkapääsi eivät ole leveät, mutta niska näyttää paksummalta ja lyhyemmältä.

☑ Korjaus: Laske painoa! Anna olkapäiden vajota ja siirtyä pois korvistasi koko liikkeen ajan.

 

Koko keho heiluu

 

☑ Suorituskyky: Käytä inertiaa ravistamalla vartaloasi eteenpäin ja taaksepäin tai ylös ja alas käsipainojen "heittämiseen".

☑ Seuraus: Tyypillinen "vyötärön käyttäminen hartioiden harjoittamiseen", joka ei pelkästään stimuloi hartialihaksia, vaan se myös vahingoittaa hyvin todennäköisesti alaselkää.

☑ Korjaus: Taas, laske painoa! Jos et pysty hallitsemaan seisoma-asentoasi, voit yhtä hyvin kokeilla istuma-asentoa ja kiinnittää vartalosi tukevasti penkille.

 

Nostettu liian korkealle

 

☑ Suorituskyky: Käsivarsi on paljon korkeampi kuin korkeus maanpinnan suuntaisesti ja on melkein kohotettu pään yläosaan.

☑ Seuraukset: Kun käsivarsi ylittää 90 astetta, päävoima siirtyy hiljaa hartialihaksesta puolisuunnikkaan.

☑ Korjaus: Harjoittele peilin edessä ja pysähdy sen ollessa olkapäiden korkeudella. Muista, että teemme "sivuttaisia ​​korotuksia", emme "koko-alueen korotuksia".

 

Ohita kipu ja pakota itsesi ponnistelemaan läpi

 

☑ Suorituskyky: Olkanivelessä on terävä ja pistely tunne harjoituksen aikana, mutta puret silti hampaitasi täydentääksesi toistojen määrää.

☑ Seuraukset: Tämä on vaarallinen merkki olkapään törmäyksestä tai pehmytkudosvauriosta. Sen huomiotta jättäminen voi johtaa krooniseen vammaan ja saada sinut jättämään hyvästit olkapääharjoitteluun kokonaan.

☑ Korjaus: Lopeta heti! Kipu on kehon hälytys. On tarpeen erottaa lihasten "arkuus" ja nivelten "pistely". Jos kyseessä on jälkimmäinen, lepää välittömästi, tarkista asentosi, pudota painoa merkittävästi tai ota yhteyttä ammattilaiseen.