Toimi 1
Seiso jalat hartioiden-leveydellä, istu alas lantiolla, kiristä sydäntäsi ja suorista selkäsi
Pidä käsipainoista molemmilla käsillä, taivuta kyynärpäitäsi hieman, taivuta polviasi hieman, hengitä sisään ja kyykky hitaasti
Aseta käsipainot vasemman polven ulkopuolelle ja kierrä samalla ylävartaloasi vasemmalle
Hengitä ulos, nosta käsipainot hitaasti oikealle pään yli ja katso käsipainojen suuntaan
Seiso vasemman jalkasi varpaille ja palaa sitten lähtöasentoon, 30-50 sekuntia sarjaa kohti
Harjoittele pohkeita, reisiä, sydänlihaksia, rintalihaksia ja hartialihaksia
Toimi 2
Pidä vain toiminnan avainkohdat 1 ja vaihda oikeaan jalkaan
Toimi 3
Makaa joogamatolla, venyttele jalkojasi, nosta kantapääsi irti maasta ja pidä vyötärö ja lantio lähellä maata
Hengitä sisään, nosta käsipainoja molemmin käsin ja aseta ne reisien etuosaan Ylhäällä, pidä ripustettuna
Hengitä ulos, kiristä ydin, nosta hitaasti päätä ja hartiat, pysy 2 sekuntia, lannerangan tulee olla lähellä maata
Jos se on liian vaikeaa, voit taivuttaa polviasi ja astua maahan tai vähentää käsipainojen painoa, 30-50 sekuntia sarjassa
Harjoittele sydänlihaksia, reisien etuosaa ja nivellihaksia
Toimi 4
Makaa joogamatolla, laita jalat yhteen ja suorista ne, pidä käsipainot molemmissa käsissä ja venytä niitä pään yläpuolelle
Vartalo on suorassa linjassa, hengitä sisään, kiristä sydäntä ja kuvittele, että napa on kiristetty selkärankaa kohti
Hengitä ulos, nosta jalat ja kädet samaan aikaan, jalat noin 30 astetta -45 astetta, käsipainot voivat koskettaa nilkkoja
Käsipainot ulottuvat mahdollisimman pitkälle pään yläosaan muodostaen "V"-muodon jalkojen kanssa
Kädet ja jalat eivät kosketa maata kokonaan, 30-50 sekuntia sarjassa
Harjoittele sydänlihaksia, reisien etuosaa ja nivellihaksia
Suositut Tagit: 10 lb käsipainot, Kiina 10 lb käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
