Käsipainot 15 Lbs

 

Sealsoutu

 

Pääkohdat:

• Makaa kaltevalle laudalle/tasaiselle penkille

• Rintakehä penkin reunassa

• Pidä käsipainoista kiinni molemmin käsin ja anna niiden roikkua luonnollisesti

• Kyynärpäät kaapattu, soutu "Y"-muodossa

• Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa täydellisen supistumisen jälkeen

 

Tärkeimmät vinkit:

• Pidä niska neutraalissa asennossa

• Keskity lapaluiden lisäämiseen

• Vältä liiallista pään kallistusta

• 8-12 toistoa sarjaa kohti on paras

 

Erilaiset otteet latissimus dorsi -harjoittelussa

 

Leveä ote

 

Ominaisuudet:

• Stimulaatioalue: ylempi latissimus dorsi, selän ulkopuoli

• Voiman tunne: Selkä on helpompi tuntea avautumaan

• Soveltuvat liikkeet: taivutettu{0}}käsipainosoutu, seisova soutu

 

Koulutuksen perusasiat:

• Tartuntaetäisyys on yli 1,5 kertaa hartioiden leveys

• Pidä kyynärpäät suuressa abduktiokulmassa

• Keskity selän ulkopuolen supistumiseen

• Soveltuu rakennuksen selkäleveyteen

 

Varotoimenpiteet:

• Vältä liiallista abduktiota, joka aiheuttaa olkapäiden painetta

• Painoa tulee vähentää sopivasti 15-20 %

• Liikealue on hieman pienempi kuin muilla kahvoilla

 

Neutraali

 

Kädensijan ominaisuudet:

• Stimulaatioalue: keskimmäinen latissimus dorsi, rhomboids

• Voiman tunne: luonnollisin ote, helppo hallita

• Soveltuvat liikkeet: kaikki soutuliikkeet

 

Koulutuksen perusasiat:

• Kämmenet vastakkain, peukalot eteenpäin

• Kyynärpäät luonnollisesti lähellä vartaloa

• Keskity selän keskiosan supistumisen tuntemiseen

• Sopii koko selkään

 

Kehityksen edut:

• Minimaalinen ranteen paine

• Ergonomisin

• Sopii raskaaseen painoharjoitteluun