80 punnan käsipainot

 

Vedä kylkiluille

 

Ominaisuudet:

• Stimuloi latissimus dorsin keskiosaa

• Lisää selän paksuutta

• Paranna yleistä selkälinjaa

 

Pääkohdat:

• Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi

• Pystysuuntainen nostoliike

• Päätä kylkiluiden keskelle

 

Käytännön harjoittelun taidot

 

1. Valitse oikea pitojärjestys

• Lämmitä aluksi parhaalla olevalla kahvalla

• Vaihda kahvat pääharjoitteluvaiheen aikana

• Palaa mukavimpaan otteeseen, kun olet väsynyt

 

2. Säädä tavoitteen mukaan

• Lisää leveyttä: käytä leveää kahvaa useammin

• Lisää paksuutta: käytä pääasiassa neutraalia kahvaa

• Paranna yksityiskohtia: käytä useiden kahvojen yhdistelmää

 

3. Varotoimet

• Pidä ranne aina neutraalissa asennossa

• Vältä liiallista{0}}luottamista tiettyyn otteeseen

• Muuta harjoitusmenetelmiä säännöllisesti

• Kiinnitä huomiota pitovoimaan ja kyynärvarren kestävyyteen

 

Perustiedot latissimus dorsista

 

Latissimus dorsi on yksi ihmiskehon suurimmista selkälihasryhmistä, ja se on jakautunut viuhkamaisesti vartalon molemmille puolille.

Sen kehitys vaikuttaa suoraan ylävartalon yleiseen muotoon ja määrittää, voitko saada täydellisen käänteisen kolmion vartalon muodon.

 

Latissimus dorsin päätoimintoja ovat:

 

• Olkapään adduktio

• Olkapään sisäinen pyöritys

• Olkapäiden ojennus

• Rungon sivuttais taivutus

• Hengityksen avustaminen