Istuvat käsipainot pohkeet
Kun seisova käsipainopohje nostaa keskittymistä gastrocnemius-lihakseen, istuva käsipainopohje kohdistuu jalkapohjaan, joka sijaitsee pohkeen gastrocnemiuksen alapuolella.
Toisin kuin gastrocnemius, jalkapohja kiinnittyy polven alle, mikä tarkoittaa, että se voi silti toimia täysin, kun polvi on koukussa.
Istuminen on loistava tapa eristää jalkapohja, joten se on loistava valinta käsipainojalkaharjoitteluun.
Pohjalla on keskeinen rooli asennon ylläpitämisessä ja kehon estämisessä eteenpäin nojautumasta seistessä.
Pohjan vahvistaminen voi auttaa parantamaan nilkan vakautta, mikä on hyödyllistä esimerkiksi kävelyssä, juoksussa ja hyppäämisessä.
Miten se tehdään
Istu penkille tai tuolille painolevy edessäsi maassa.
Aseta varpaat painolevylle ja kantapäät maahan.
Aseta käsipaino jokaiseen reiteen.
Paina varpaita alas ja nosta kantapäät mahdollisimman korkealle.
Laske kantapääsi takaisin maahan hallinnassa.
Huomautuksia
Polvet tulee pitää samalla korkeudella lantion kanssa ja 90 asteen kulmassa taivutettuna, jotta vältetään liiallinen voima alaselkään.
Pidä käsipainoista lujasti kiinni koko harjoitusprosessin ajan, jotta ne eivät putoa.
Istu suorassa ja kiristä vatsaa.
Hyvä asento auttaa suojaamaan selkääsi, ja ytimen aktivoiminen voi parantaa voimaa.
Suositut Tagit: käsipainot 5 lbs, Kiina käsipainot 5 lbs valmistajat, toimittajat, tehdas
