Seisovan käsipainon kantapään nousu
Seisovat käsipainon kantapään korotukset vahvistavat pohkeen takaosassa olevia gastrocnemius- ja soleus-lihaksia.
Tämä klassinen pohkeen harjoitus edistää tehokkaasti lihasten kasvua ja gastrocnemius-lihasten muotoilua, ja se voi myös parantaa nilkan vakautta ja tasapainoa.
Seisovien käsipainon kantapäännostojen suorittaminen kohotetulla pinnalla voi lisätä liikelaajuutta, harjoitella kokonaisvaltaisemmin koko lihasryhmää ja lisätä myös tasapainohaastetta.
Kantapäänkorotusten aikana näiden kahden lihaksen aktivaatioaste on noin 51 % maksimisupistumisesta, mikä heijastaa lihasten harjoituksen aikana kohdistamaa voimaa.
Toimintojen vaiheet
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja anna sen roikkua luonnollisesti vartalon molemmilla puolilla.
Seiso korotetulla pinnalla niin, että jalkaterä on maassa ja kantapää roikkuu korotetun pinnan takana.
Paina jalkaterää alas ja nosta kantapää mahdollisimman korkealle säilyttääksesi tasapainon ja hyvän asennon.
Laske kantapää hitaasti hieman kohotetun pinnan yläosan alapuolelle.
Huomautuksia
Laske kantapääsi hitaasti ja hallitusti välttääksesi liiallista rasitusta akillesjänteessä.
Kiinnitä huomiota nilkkojen asentoon, jotta vältät nyrjähdyksiä, lisäät vakautta ja vältät nilkkojen kääntämistä sisään- tai ulospäin.
Pidä ylävartalosi suorana, olkapäät, lantio, polvet ja nilkat suorassa linjassa.
Kun nostat kantapääsi, supista pohkeen lihaksia aktiivisesti maksimoidaksesi harjoitusvaikutuksen.
Suositut Tagit: käsipaino 12,5 kg, Kiina käsipaino 12,5 kg valmistajat, toimittajat, tehdas
