Lapaluu on "löysä ja irti": olkapäitä ei lasketa ja selkä on puristettu!
Väärä esittely: Kohuttele olkapäitä koko puristusprosessin ajan (lapaluuta nostetaan sen sijaan, että se uppoaa ja vetäytyy tasaisesti).
Miksi rotaattorimansetti sattuu?
Acromionin alla oleva tila on kapeampi: olkapäiden kohauttaminen vähentää "subakromiaalista tilaa", joka ei ole tilava, mikä lisää huomattavasti supraspinatus-jänteen puristumisriskiä.
Alustan vakauden menetys: Kiertäjämansetin toiminta vaatii lapaluulta vakaan alustan. Jos se liikkuu satunnaisesti, kiertomansettilihakset eivät voi tehokkaasti kohdistaa voimaa nivelen vakauttamiseksi.
Yksinkertainen yhteenveto: Tärkeimmät kohdat rotaattorimansettien vammojen välttämiseksi
Käsien asento on erityinen:
* Pidä painon aikana olkavarren ja vartalon välinen kulma noin 70-80 astetta (ei 90 astetta) ja tunne kyynärpää vartalon etuosan tai sivun alla (ei litistettynä ulospäin).
* Pidä käsipainon yläosassa ranne neutraalina ja nyrkki eteenpäin.
* Lentorata on pystysuora ylös ja alas!
Aloituspiste on hieman olkapään etuosan ulkopuolella ja päätepiste on suoraan pään yläpuolella (rata on pään edessä, ei suoraan pään päällä tai pään takana). Kuvittele kaksi nauhaa, jotka yhdistävät käsipainot ja korvat ja vetävät pystysuunnassa ylöspäin.
Suositut Tagit: 20 lb käsipainot, Kiina 20 lb käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
