Toimi 1: Käsipaino suora-jalan maastaveto + pystysoutu
Seiso jalat hieman olkapäitä kapeammin, suorista selkäsi, kiristä sydäntäsi ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja ripusta se jalkojen eteen
Pidä selkäsi suorana, pidä pohkeet paikoillaan, taivuta lantiota ja nojaa eteenpäin toiminnan huipulle ja tunne voimakkaampi vetotunne reisien takaosassa
Työnnä sitten maata kantapäälläsi, kiristä lantiota, työnnä lantiota eteenpäin ja vedä käsipainoja ylös, kunnes kehosi on pystyssä
Kun vartalo on pystyasennossa, älä lopeta käsivarren liikettä, käytä hartialihaksia käsien taivuttamiseksi kyynärpäiden taivuttamiseksi ja käsipainojen nostamiseksi toiminnan alkuun
Pysäytä yläreunassa, supista hartialihakset, laske sitten hitaasti vartalon eteen ja suorita maastaveto uudelleen
Toimi 2: Seisovan käsipainon kaataminen
Seiso jalat erillään, rinta ja vatsa suorana, pidä käsipainoa molemmissa käsissä ja nosta se yläpuolelle
Pidä kehosi vakaana, käännä olkapäät sivulle ja liikuta käsiäsi alas samanaikaisesti
Pysäytä yläreunassa ja palauta vastakkaiseen suuntaan ja suorita sitten toiminto uudelleen
Suositut Tagit: käsipainot 2 kg, Kiina käsipainot 2 kg valmistajat, toimittajat, tehdas
