Kohdelihakset: Hartialihakset
Ohjeet:
Pidä käsipainoa ja seiso jalat hartioiden-leveydellä toisistaan.
Nosta käsipainot olkapäiden korkeudelle ja käännä kämmentäsi niin, että ne osoittavat eteenpäin.
Hengitä syvään, ojenna sitten kyynärpääsi ja supista hartialihaksesi nostaaksesi käsipainot pään yläpuolelle.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon (käsivarsien tulee olla noin 90 astetta tai hieman alempana raajan pituudesta riippuen).
Tekniikat:
Älä anna pään työntyä liian pitkälle eteenpäin.
Ajattele hauislihaksen työntämistä korviasi kohti ja hengitä ulos työntäessäsi.
Jos tunnet jännitystä niskassasi tai puolisuunnikkaan liikkeen aikana, keskity puuttumaan rintakehän laajennukseen tai hartioiden taipumiseen.
Kyynärpäiden pitäminen hieman koukussa ylhäältä ja ei täysin lukittuina auttaa ylläpitämään työntymisen tunnetta hartioissasi.
Jos et pysty lukitsemaan kyynärpäitäsi pään yläpuolelle, sinulla saattaa olla hartioiden liikkuvuuden puute lapaluun huonon ylöspäin kääntymisen vuoksi.
Degressio: Istuva käsipainopuristin .
Kohdennettu lihakset: Rintakehä
Ohjeet:
Nosta käsipainot lattiasta suljetulla kahvalla (kämmenet sisäänpäin), aseta käsipainojen päät reisillesi ja istu penkille.
Makaa ja pidä käsipainoja lähellä rintaasi, hengitä syvään ja nosta käsipainoja, kunnes saavutat yläosan.
Supista lapaluita hieman, avaa kyynärpääsi, säilytä kyynärpääsi kulma ja laske käsipainot hitaasti sivusuunnassa.
Kun käsipainot saavuttavat rinnan korkeuden, käytä voimaa puristamalla rintalihaksia työntämään käsipainot takaisin lähtöasentoon.
Käsipainot eivät saa koskettaa yläosaa.
Suositut Tagit: käsipainot 3 kg, Kiina käsipainot 3 kg valmistajat, toimittajat, tehdas
