Kiinteä penkkipunnerrus
Perinteisessä käsipainopenkkipunnerrauksessa käsipainojen paino saa olkaluun adduktioon liikkeen aikana, jolloin liike lähentyy keskilinjaa painon putoaessa pystysuoraan rintaan, tricepsiin ja hartioihin.
Tässä kiinteässä penkkipunnerrannassa lisäämme diagonaalivektorin koko liikkeeseen, jolloin käsivarret ja käsipainot voivat ulottua sivuille ja pois neutraalista asennosta.
Voit kuvitella, että tämän avulla voit keskittyä asentoon ja kulmaan, johon haluat työntää käsipainot, mikä lisää lihasten supistumista, varsinkin kun työnnät käsipainot ylös.
Käsipainon puoleinen syöksy
1. Seiso jalat hieman erillään, rinta ja vatsa suorana, pidä käsipainoja kummassakin kädessä ja aseta ne vartalosi sivulle
2. Ota iso askel toiselle puolelle, siirrä painopistettäsi ja kyykky alas, kunnes aktiivisen puolen reisi on yhdensuuntainen maan kanssa, nouse sitten ylös ja palautu
3. Pidä selkäsi suorana ja polvet ja varpaat samassa suunnassa
Polvistuminen yhden jalan lantion{0}}nosto
1. Polvistu toiselle polvelle, pidä käsipainosta samalla kädellä kiinni ja nosta se olkapääasentoon, avaa ja suorista toinen jalka sivulle, laita sama käsi vyötärölle, suorista selkä ja kiristä ydin.
2. Pidä kehosi vakaana, pidä selkäsi suorana ja istu alas lantiollasi, kunnes lantiosi koskettavat kantapääsi.
3. Supista sitten lonkkalihaksesi ja työnnä eteenpäin, nouse ylös, kunnes kehosi on pystyssä.
Suositut Tagit: 35 lbs käsipainot, Kiina 35 lbs käsipainot valmistajat, toimittajat, tehdas
