Toimi 1
Suorista selkäsi, kiristä sydäntäsi, taivuta lantiota ja nojaa, kunnes vartalo on yhdensuuntainen maan kanssa
Pidä käsipainot kämmenet vastakkain, riippuvat luonnollisesti pohkeiden edessä ja taivuta kyynärpäitäsi hieman
Hengitä ulos, käännä käsiäsi ulospäin ja kuvittele, että käsiesi selkä ovat ylöspäin
Pidä kyynärpääsi paikoillaan ja nosta käsipainot molemmille puolille selkäsi suuntaisesti
Hengitä sisään, ohjaa käsipainot takaisin lähtöasentoon, 45 sekuntia sarjaa kohti
Edut: Paranna olkapäiden takakimpun heikkoutta ja muotoile oikea-kulma olkapäälinja
Kohdelihasryhmät: Hartialihaksen takakimppu on hallitseva, puolisuunnikkaan lihaksen keski- ja alaosa
Toimi 2
Seiso jalat lantion-leveydellä toisistaan, suorista selkäsi ja katso eteenpäin
Pidä käsipainot molemmin käsin kohtisuorassa kehon sivuihin nähden kämmenet toisiaan kohti
Hengitä ulos, nosta käsipainot hitaasti taaksepäin ja ylöspäin vyötärön korkeudelle
Pysy korkeimmassa kohdassa 1 sekunti, hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon, 45 sekuntia sarjaa kohti
Edut: Muovaa pystysuorat olkapää- ja selkälinjat ja ehkäise olkanivelvammoja
Kohdelihasryhmät: Hartialihaksen takakimppu on hallitseva, triceps
Suositut Tagit: beige käsipainot, Kiina beige käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
