Toimi 1: Lämmittely
Nouse seisomaan, avaa jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi, suorista selkäsi ja rentoudu hartiat.
Vatsa sisään vedettynä.
Hengitä sisään, nosta kädet edestä ylöspäin.
Hengitä ulos, kierrä käsiäsi ylhäältä alas ja vedä ne sisään.
Piirrä ympyröitä käsilläsi myötäpäivään, toista harjoitusta 30 sekuntia.
Toimi 2: Joustava vyötärö
Nouse seisomaan, avaa jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi, suorista selkäsi, rentoudu hartiat, vedä vatsa sisään ja anna käsien pudota luonnollisesti molemmille puolille vartaloa.
Hengitä sisään, valmistaudu.
Hengitä ulos, taivuta vartaloasi oikealle, ojenna vasen käsivarsi ylöspäin sormenpäät osoittaen pään yläosaan ja venytä vasenta vyötäröäsi.
Hengitä sisään, palauta vartalosi oikealle ja anna vasemman kätesi pudota takaisin kyljellesi.
Hengitä ulos, taivuta vartaloasi vasemmalle, oikea käsi ylöspäin, sormenpäät osoittavat pään yläosaan.
Vuorottele vasen ja oikea harjoitus, toista harjoitusta 30 sekuntia.
Toimi 3: Käsipainon yhden-käsivarren työntö-ylös
Nouse seisomaan, avaa jalkasi lantion leveydelle, suorista selkäsi, rentoudu hartioillasi, supista vatsaa hieman, pidä käsipainot molemmissa käsissä, taivuta kyynärpäät ylöspäin, anna kyynärvarresi olla pystysuorassa maassa, kyynärvarresi ovat olkavarsien edessä ja nyrkit vastakkain.
Hengitä sisään, valmistaudu.
Hengitä ulos, työnnä oikea kätesi ylös.
Hengitä sisään, vedä oikea kätesi sisään.
Hengitä ulos, työnnä vasen käsi ylös.
Vuorottele vasemman ja oikean käden välillä ja toista 40 sekuntia.
Suositut Tagit: käsipainot kotiin, Kiina käsipainot kotivalmistajille, toimittajille, tehtaalle
