Toimi 1: Seiso jalat lantion leveydellä, selkä suorana, hartiat rentoina, vatsasi hieman supistettuina, pidä käsipainojen molemmista päistä kiinni molemmin käsin, nosta kädet ylös ja nosta käsipainot pääsi yläpuolelle.
Hengitä sisään, valmistaudu.
Hengitä ulos, pidä kädet paikallaan, taivuta oikeaa polvea ja nosta se ylös, tunne vatsasi kiristyvän.
Hengitä sisään, palaa oikeaan asentoon.
Hengitä ulos, kääntöpuoli.
Toista vasen ja oikea harjoitus noin 40 sekunnin ajan.
Toimi 2: Yhden-käden käsipainokihartaminen
Seiso jalat lantion leveydellä, selkä suorana, hartiat rentoina, vatsasi hieman supistuneina, pidä käsipainoista molemmilla käsillä ja anna käsivartesi laskeutua luonnollisesti vartalon molemmille puolille nyrkit eteenpäin osoittaen.
Hengitä sisään, valmistaudu.
Hengitä ulos, taivuta oikeaa kyynärpäätäsi ylöspäin tuodaksesi käsipainot mahdollisimman lähelle olkapäitäsi.
Hengitä sisään, palaa oikeaan asentoon.
Hengitä ulos, taivuta vasenta kyynärpäätäsi ylöspäin.
Toista harjoitusta 40 sekuntia.
Huomaa: Pidä olkavarret paikallaan koko prosessin ajan!
Toimi 3: Taivuta ja nosta sivuttain
Nouse seisomaan, avaa jalkasi lantion leveydelle, taivuta lantiota ja polvia, pidä selkä suorana, älä taivuta vyötäröäsi, pidä käsipainot molemmissa käsissä, anna käsivarsien roikkua luonnollisesti, anna käsipainojen olla suoraan hartioiden alla ja nyrkkisi toisiaan vasten.
Hengitä sisään ja valmistaudu.
Hengitä ulos, pidä vartalo vakaana, nosta kädet vartalon sivuille, hartioiden pidennyslinjaan ja taivuta kyynärpäitäsi hieman.
Hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon.
Toista harjoitusta noin 40 sekuntia.
Suositut Tagit: käsipainot, Kiinan käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
