① Käsipaino penkkipunnerrus
Voit valita makuuasennossa matolla tai penkillä, pitää käsipainoista molemmin käsin rinnan molemmin puolin, kiristää lapaluita, jatkaa työntämistä rinnan edessä ja tuntea rinnan supistumisen täysin.
② Kallista käsipainopenkkipunnerrus
Liike on periaatteessa samanlainen kuin yllä oleva penkkipunnerrus, ja penkkikulma on säädetty noin 30 asteeseen.
③ Käsipainoperho
Makaa tasaisesti tai pidä kalteva asento, avaa kädet molemmille puolille, pidä kyynärpääsi hieman koukussa koko prosessin ajan ja siirrä käsipainot rintakehälle keskittyen puristusprosessiin koko prosessin ajan.
① Käsipainon puolen nosto
Seiso pystyssä, pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet sisäänpäin, kyynärpäät hieman koukussa, kädet hieman eteenpäin, nosta käsipainot kehon sivulle, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
② Käsipainon nosto edessä
Pidä vartalo pystyssä, ylävartalo vakaana, kyynärpäät hieman koukussa, kämmenet alaspäin, käytä olkapäiden voimaa nostaaksesi käsipainot silmien korkeudelle, voit käyttää vasenta ja oikeaa vuorotellen harjoittelua, älä käytä hitautta käsipainojen heilautukseen.
③ Käsipaino taivutettu{0}}perhon päälle
Kallista ylävartaloa eteenpäin lähes vaakasuoraan, pidä käsipainoja kämmenet vastakkain, taivuta kyynärpäitä hieman ja nosta käsipainoja sivulle ja eteen, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Suositut Tagit: käsipaino 20 puntaa, Kiina käsipaino 20 puntaa valmistajat, toimittajat, tehdas
