Stepper-kyykky
Pääkohdat: Kyykky on tärkein reisiharjoitus. Se on myös harjoitus, joka vaatii eniten keuhkojen kapasiteettia ja vahvaa sydäntä.
Tavallinen kyykky vaatii suoran selän ja lantion polvia alempana.
Stepperin epävakaus lisää myös vakautta ja koordinaatiota.
Stepper Lunge
Tärkeimmät kohdat: Ota askel syöksyyn ja paina alas.
Pidä pää korkealla, rintakehä ulkona ja vyötärö tiukkana. Taivuta polviasi, paina alas ja astu suoraan taaksepäin.
Käytä samanaikaisesti voimaa molemmilla jaloillasi nostaaksesi painopisteesi pystysuoraan ylöspäin.
Stepperin epävakaus lisää harjoituksen vaikeutta ja vahvistaa tasapainoasi.
Polvistuvan puolen jalan nosto
Tärkeimmät kohdat: Makaa kasvot alaspäin stepperillä, tue itseäsi käsilläsi ja polvistu.
Polvistu lantiollasi vasemmalla jalallasi.
Taivuta oikeaa jalkaasi ja venyttele sitä niin pitkälle kuin pystyt oikealle,
muodostaen 90 asteen kulman.
Toista suositeltu määrä kertoja ennen jalan vaihtamista.
Vasen ja oikea askelkyykkyhypyt
Avainsanat: Liikuta vasenta ja oikeaa jalkaasi harjoituspolkimien ympärillä pitäen toinen jalka polkimella ja toinen maassa.
Vuorottele kahta jalkaa ja suorita kyykkyhyppyjä.
Toistaa.
Makaavat jalan nousut
Avainsanat: Makaa kuvapuoli alaspäin harjoituspolkimilla ja tukemalla kätesi polkimien reunoilla.
Käytä lantiota nostamalla jalkojasi vinosti ylöspäin, kunnes polvet ovat kohdakkain ylävartalosi kanssa. Toistaa.
Korkea{0}}Matala kyykky
Avainsanat: Aseta vasen jalkasi harjoituspolkimiin ja oikea jalkasi maahan, jalat olkapään{0}}leveydellä toisistaan.
Pidä selkäsi suorana, taivuta polviasi ja kyykky alas, kunnes reidesi ovat maanpinnan suuntaiset.
Toista suositeltu määrä kertoja ennen jalan vaihtamista.
Suositut Tagit: askelharjoitukset aloittelijoille, Kiina askelharjoitukset aloittelijoille valmistajille, toimittajille, tehtaalle
