Oppimislaudalla kävely
Tutkitaanpa ensin tätä upeaa lautaa: se on tyypillisesti 100 cm pitkä, 35 cm leveä ja 10 cm korkea.
Korkeutta voidaan säätää, ja mitä korkeampi korkeus, sitä intensiivisempi harjoitus.
Rytminen ylös ja alas tanssiminen muovilaudalla dynaamisen musiikin tahdissa (noin 120 lyöntiä minuutissa) parantaa luonnollisesti koordinaatiotasi!
Asteaerobicin yksinkertaisin vaihe on laudalle nouseminen ja sieltä poistuminen.
Yhtä tyyppiä kutsutaan "perusaskeleeksi", joka sisältää nousemisen laudalle ja sieltä pois laudalle päin.
Toinen on "sivuaskel", joka sisältää 45 asteen kääntymisen päästäksesi laudalle ja pois sieltä.
Mikä on oikea muoto?
Lähtöasento: Laudan etuosan keskellä.
Ohjeet: Samanlainen kuin perusvaihe, mutta jalat erillään.
Tärkeimmät kohdat: Aseta vasen jalkasi laudalle hieman laudan keskustan vasemmalle puolelle ja oikea jalkasi laudalle hieman keskustan oikealle puolelle muodostaen V-muodon.
Palauta jalat lähtöasentoon.
Huomautus: Seiso jalat maassa hartioiden-leveydellä toisistaan.
Lähtöasento: Kädet lantiolla, kasvot lautaa kohti
Tärkeimmät kohdat: Astu laudalle vasemmalla jalallasi ja napauta lautaa oikealla jalallasi.
Astu pois laudalta oikealla ja vasemmalla jalallasi peräkkäin ja napauta lattiaa vasemmalla jalallasi.
Piruettointivaihe
Lähtöasento: Laudan edessä, toiselle puolelle.
Yksinkertaiset ohjeet: Aloita laudan toiselta puolelta ja suorita muunnelma perusvaiheesta käännyntäessä.
Tärkeimmät kohdat: Astu laudalle vasemmalla jalallasi ja sen jälkeen oikealla jalallasi ja käänny samalla vasemmalle.
Astu pois laudalta vasemmalla jalalla ja käänny hieman vasemmalle.
Laske oikea jalkasi lattialle ja aseta se vasemman jalkasi viereen.
Astu laudalle oikealla jalallasi, käänny oikealle.
Astu pois laudalta oikealla jalallasi ja käänny hieman oikealle.
Laske vasen jalkasi lattialle ja aseta se oikean jalkasi viereen.
Suositut Tagit: stepper kotiharjoitteluun, Kiina stepperi kotiharjoittelun valmistajille, toimittajille, tehtaalle
