Balettinauhan nauhatanko

Harjoitustangot ovat loistava työkalu harjoitteluun, joten mitkä ovat hyviä tapoja käyttää niitä?

Pystysuora ripustusharjoitus: Vaatimukset: Tartu tankoon molemmin käsin, käsivarret suorina, säilytä pystysuora asento, jalat yhdessä, varpaat ja polvet suorina, vatsalihakset kiinni, pakaralihakset kireällä ja silmät suoraan eteenpäin.

2. Riippuva ryömintäharjoitus: Vaatimukset: Tartu tangosta molemmin käsin, liikuta käsiäsi sivuttain ryömivällä liikkeellä ja katso käsiäsi. (Kun olet vasta aloittamassa, ei ole erityistä alavartalon asentoa; pelkkä ryömiminen riittää.)

Kun olet taitautunut: Kiristä ryömiessä vatsalihaksia, pakaralihaksia, jalat yhdessä, varpaat ja polvet suorina ja anna kehosi heilua sivusuunnassa.

3. Rippuva sivuryömintä jalkojen nostolla: Vaatimukset: Ryömiä tangon toisesta päästä toiseen, työnnä sitten sisään ja nosta jalkojasi.

Riippuva keinu, jossa on käsikahva: Vaatimukset: Tartu tangoon molemmin käsin, nosta jalkojasi ja laske kehosi 45 asteen tai suurempaan taaksepäin. Vaihda kättä, laske hartiat ja lantiot ja potkaise jalkojasi eteenpäin varpaillasi.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 astetta ja hyppää.

6. Käännä kiinni, käännä alas, käännä sitten taaksepäin ja hyppää: Vaatimukset:

Käännä asentoon Pidä hieman, ota käsistä kiinni yläkahvalla. Taivuta ylävartaloasi ja paina alas. Laske sitten jalkasi kaaressa eteenpäin, kunnes roikkut. Heiluta hieman. Hyppää takaisin ja hyppää ilmasta.

7. Käännä kiinni, käännä sitten taaksepäin ja hyppää taaksepäin: Vaatimukset:

Kun heilautat taaksepäin, pidä lantiosi lähellä tankoa ja nojaa taaksepäin muodostaen suoran linjan. Käänny taaksepäin kerran ja palaa pysymään asennossasi.