15- minuutti Quickie:Jos sinulla on arvokasta vähän aikaa, kokeile tätä . aloita lenkkeilemällä 3 minuuttia, lisää sitten nopeuttasi ja jatka 2 minuuttia (jos tunnet hengityksestä loppuun mennessä, se on hieno) {. kävele 30 sekuntia .} toista tämä prosessi uudelleen, mutta vähennä lenkkeilyaikaa 2 minuuttiin ja sprinttiaikaan. Sekunnit . Toista uudelleen . Lopuksi, käytä lyhyen kävelymatkan jäähtyäksesi .
Speed Freak:Lämmitä vuorotellen 30- toinen lenkkeily ja 30- toinen kävely 6 minuuttia . lisää sitten nopeuttasi hiukan, juoksemalla 30 sekuntia ja kävelemällä 30 sekuntia . Pidä tämä 30/30 rytm, lisäämällä nopeuttasi hiukan {10} . toistuvasi, kunnes olet vain myöhässä {{10
Etäisyyden ajaminen:Aseta vauhti niin, että tunnet olosi mukavaksi . juoksua 2 minuuttia, kävele sitten 1 minuutti . Toista tämä 2: 1 -suhde kolme kertaa . ja lisää sitten juoksuhteesi: juokse 3 minuuttia, kävele 1 minuutti . -suhde vielä kolme kertaa . Tapahtuman lopussa. kahdesti .
