Kahvakuula rautavalu

 

Liike 1

 

Seiso jalat hartioiden-leveydellä toisistaan ​​ja pidä kahvakuulasta kiinni molemmin käsin.

Nojaa ja heiluta kahvakuulaa lantion ja jalkojen voimalla;

Tee kyykky samaan aikaan;

Kahvakuulon korkeuden tulee olla samansuuntainen silmiesi kanssa;

Tämä liike lisää kyykkyn kahvakuulakeinuun;

Stimuloi edelleen pakaroiden ja jalkojen lihaksia

 

Liike 2

 

Makaa joogamatolla jalat selällään;

Nosta kädet 45 astetta vyötäröllesi ja selällesi ja pidä kahvakuulaa molemmista puolista samanaikaisesti;

Käytä vatsan voimaa nostaaksesi päätäsi, olkapäitäsi ja yläselkääsi irti maasta;

Lannerangan tulee olla lähellä joogamattoa;

Tämä liike lisää painoa crunch;

Sillä on parempi vaikutus vatsan harjoitukseen;

Jos haluat harjoitella vatsalihaksia tai liivilinjoja, sinun on kokeiltava tätä liikettä

 

Liike 3

 

Aseta kahvakuula maahan ja paina kämmentäsi niin paljon kuin mahdollista. Tiivistä toisiaan timanttimuodon muodostamiseksi;

Pidä vartalosi suorana, ydin tiukkana ja muodosta suora viiva sivulta katsottuna välttäen vyötärön notkoa tai selän kumartumista.

Hengitä sisään laskeutuessasi, taivuta kyynärpäät ja tuo ne yhteen vartalon sivuille niin, että olkapäät ja kyynärpäät ovat samalla tasolla;

Hengitä ulos noustessa ja työnnä vartaloa ylös käsivarsilla;

Tämä toiminta on itse asiassa timanttityöntö-kahvakuulat;

Se on erittäin hyvä rintakehän ja tricepsin stimuloimiseen ja harjoitteluun

 

Liike 4

 

Seiso jalat hartioiden-leveydellä toisistaan, sydän tiukasti, kahvakuula ylöspäin ja kädet tiukasti kahvakuulasta.

Olkavarret ovat lähellä vartalon sivuja, ja uloshengitettäessä käsivarret ovat taivutettuina rintaan ja hauislihakset supistuvat;

Kun hengität, laske hitaasti, ylläpidä lihasjännitystä ja vältä käsivarsien täydellistä rentoutumista tai liiallista ojentamista;

Pidä olkanivel ja vartalo vakaana koko prosessin ajan ja vältä vartalon ravistelua edestakaisin tai hitauden kompensoimista.

Liikenopeudeksi suositellaan "nopeasti ylös ja hidastamaan"