One{0}}Arm Kettlebell Curl
Vaihtoehto: Dumbbell Curl;
Kohdelihakset: Hauislihakset.
Tartu kahvakuulaan toiseen käteen ja tee muutama kihara, niin huomaat heti, että kätesi, ranteesi ja kyynärpääsi tuntuu hyvältä.
Se on yleensä mukava hauislihasten kiharoille, ja kahvakuulakulma voi asettaa kyynärpääsi ja ranteesi ystävälliseen kulmaan, jolloin voit keskittyä enemmän hauislihasten supistumiseen.
Kettlebell Overhead Dip
Vaihtoehto: Rope Overhead Dip;
Kohdelihakset: Triceps.
Käännä kahvakuula ylösalaisin, pidä kahvan kulmaa peukaloiden sivuilla ja nosta se pään yläpuolelle, kuten edellisessä harjoituksessa, niin huomaat, että ranteen kulma on mukavampi kuin tankolla.
Kahvakuula jaettu kyykky
Vaihtoehto: Jalan pidennys;
Kohdelihakset: Nelipäälihakset ja gluteus Maximus.
Pystyt pitämään jännityksen etujalkojen reisilihaksissa, varsinkin jos et nouse kokonaan ylös, samalla kun venytät syvää takajalkojen reisiä.
Kahvakuulakeinu
Vaihtoehtoinen harjoitus: Dorsiflexio;
Kohdelihakset: Pakarat ja reisilihakset.
Kuten hyperekstensio, heilahtelut pakottavat sinut venyttämään lantiota hieman, jolloin pakaralihakset supistuvat täydellisemmin kuin maastavedon aikana.
Puoli{0}}polvistuva Kettlebell Press
Vaihtoehtoinen harjoitus: Barbell Overhead Press;
Kohdelihakset: Hartiat ja triceps.
Puoli{0}}polvistuva asento pakottaa olkapäät ja vastakkaisen lonkan toimimaan yhdessä vartalosi vakauttamiseksi, aivan kuten kävellessäsi, juostessa tai sprintissä.
Ja kettlebellin luoman lyhyemmän vipuvarren ansiosta useimmat ihmiset voivat painaa enemmän päänsä yläpuolelle.
Joten lisää lihasmassaa rakennetaan ajan myötä.
Suositut Tagit: 20 lb kahvakuula, Kiina 20 lb kahvakuula valmistajat, toimittajat, tehdas
