Kahvakuulakeinu (räjähdysharjoitus)
Liikkeen perusasiat:
Seiso jalat hartioiden leveyttä leveämmällä, pidä kahvakuulasta kiinni molemmin käsin
Taivuta polvia ja lantiota, käännä kahvakuulaa taaksepäin jalkojen välissä
Käytä lonkan räjähdysvoimaa heilauttaaksesi kahvakuulaa eteenpäin hartioiden korkeudelle
Pidä selkä neutraalina ja polvet vakaina
Tärkeimmät kohdat: Pidä kahvoista polvien yläpuolella, kun heilautat taaksepäin, ojenna lantio ja polvet kokonaan ylös heiluttaessa ja kiristä sydänlihakset korkeimmasta kohdasta
Kaksoiskahvakuulapuristin (edistynyt liike)
Liikkeen perusasiat:
Aseta kaksoiskellot rinnan eteen, pidä ranteet neutraalina
Jalat hartioiden leveydellä, taivuta polvia hieman tehon keräämiseksi
Räjähtävä työntö ja työntö pään yläosaan
Laske hitaasti aloitusasentoon
Huomautus: Liikkeen yläosassa kädet ovat täysin ojennettuna, jotta lapaluiden pysyminen vakaina
Koulutusehdotuksia
Lämmitä täysin ennen harjoittelua
Säilytä oikea hengitysrytmi
Säädä painoa oman tilanteesi mukaan
Treenaa 2-3 kertaa viikossa
Kahvakuulakeinu
Pidä kahvakuulasta kiinni molemmin käsin, aseta se jalkojen väliin, ylävartalo eteenpäin lantiosta ja pidä selkä suorana.
siipi kahvakuulaa taaksepäin ja heiluta sitä sitten räjähdysmäisesti eteenpäin, kunnes se on rinnan korkeudella.
Pidä kätesi suorina ja ojenna lantiota, polvia ja nilkkoja räjähdysmäisesti.
Two{0}}Arm Kettlebell Row
Seiso pystyasennossa jalat lonkat{0}}leveästi toisistaan ja polvet hieman koukussa.
Nojaa ylävartaloa eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana ja polvet koukussa.
Pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä toisiaan vastapäätä, käsivarret roikkuvat suoraan alaspäin (suoraan maahan).
Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja vedä kahvakuula ylös puristaen lapaluita yhteen liikkeen yläosassa. Palaa alkuun.
Suositut Tagit: 6 kg kahvakuula, Kiina 6 kg kahvakuula valmistajat, toimittajat, tehdas
