Kahvakuulapuristin yläpuolella
Tämä kahden{0}}käden puristin esittelee tärkeän osan kahvakuulaharjoittelusta - yläpuolisen puristimen.
Pääkohdat:
Aloita tarttumalla kahvakuulaan kahvan ja kahvan välisestä liitoksesta molemmin käsin, pitämällä kahvakuulaa rinnan korkeudella, puristamalla lapaluita, sydänlihaksia ja pakaralihaksia jännityksen luomiseksi koko kehoon.
Nosta kahvakuula ylös kädet suoraan pään yläpuolelle pitäen sydämesi tiukkana, jotta kylkiluut eivät laajene ja selkä kaareutumasta;
Palauta kahvakuula aloitusasentoon.
Kahvakuula maaliskuu
Jos osaat vain tehdä rutistuksia, tämä liike tarjoaa sinulle uuden tavan haastaa ydinlihaksesi, koska sinun on pakko tukea painoa liikuttaessasi jalkojasi.
Pääkohdat:
Aloita pitämällä sarvea pitäen kahvakuulaa rintasi edessä, aivan kuten teet pikakyykkyn, puristamalla lapaluita ja vatsalihaksia jännityksen luomiseksi - tämä ydintuki on tämän harjoituksen avain;
Aloita marssiminen paikallaan vastustaen kahvakuulaa pitämällä tiukasti kiinni.
Kahvakuppien maastaveto
Seiso jalat olkapäät-leveästi toisistaan ja varpaat hieman osoitettuina pitämällä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana, taivuta lantiota ja taivuta hieman polvia, pidä kahvakuulaa molemmin käsin pitäen samalla painoa kantapäässä, avaa lantio seisoma-asentoon, tue ydin ja purista pakaralihakset.
Suositut Tagit: kahvakuula 4 kiloa, Kiina kettlebell 4 kiloa valmistajat, toimittajat, tehdas
