Fitness Kahvakuula

Pehmeät kahvakuulapunnerrus-

Pidä vasenta ja oikeaa kahvakuulaa molemmin käsin, suorista rintakehä ja vatsa sekä pidä vartalo ja jalat suorassa linjassa; pidä selkäsi suorana, pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja pidä rytmi, jossa työnnät ylös 1 sekunnin ja painat alas 2 sekuntia

turkkilainen nouse{0}}

Aloita makaamalla selällään maassa, pitämällä kahvakuulaa toisessa kädessä ja nostamalla se kattoon. useiden liikkeiden avulla (makaa kyljelläsi, taivuttamalla polvia, seisomalla) nouse vähitellen ylös maasta pitäen kahvakuulaa aina ylhäällä ja vakaana; lopuksi pidä kahvakuula ylhäällä seisoessasi ja palaa sitten maahan päinvastaisella liikesarjalla

Jatkuvat hypyt

Pidä kahvakuuloista kiinni molemmin käsin ja pidä ylävartalo suorana; siirrä kahvakuula vastakkaiselle puolelle vuorottelevina syöksyhyppyinä ja etujalka on 90 astetta maahan nähden kyykkyssä; kiinnitä huomiota ytimen kiristämiseen koko prosessin ajan ja säilytä tasainen nopeus

Kaksinkertainen kahvakuula korkea läppä, jota seuraa raketin nousu-

Seiso jalat leveästi toisistaan, pidä kahvakuulakahvoista kiinni molemmin käsin ja käännä kahvakuula maasta olkapäälle tekemällä korkea käännös, jolloin sydän pysyy tiukkana ja selkä suorana.

Käytä seuraavaksi jalkasi voimaa kyykistääksesi nopeasti alas ja nouse ylös, samalla kun painat kahvakuulaa pään yli, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. kiinnitä huomiota kettlebellin vakauden hallintaan varmistaaksesi liikkeen turvallisuuden ja tehokkuuden.