1. Säädä istuimen asentoa
Säädä jalkapuristimen istuin siten, että selkäsi on selkänojaa vasten ja jalat ovat tasaisesti alustalla.
Polvien ja varpaiden suunnan tulee olla johdonmukainen, polvet ovat suunnilleen samassa linjassa varpaiden kanssa, eivätkä polvet saa ylittää varpaita.
2. Jalkojen sijoitus
Jalkojen asento vaikuttaa eri lihasryhmien aktivoitumiseen, jotka yleensä jaetaan seuraaviin tyyppeihin:
Keskisijoitus (vakio):Aseta jalkasi alustan keskelle, hartioiden leveydelle tai hieman hartioiden leveyttä leveämmälle. Tämä asento aktivoi pääasiassa nelipäistä lantiota ja on yleisimmin käytetty perusasento.
Korkea asema:Aseta jalkasi tason yläosaan, jotta voit harjoitella tehokkaammin pakaroiden ja jalkojen takareisijännettä.
Matala asento:Aseta jalkasi lähelle tason alaosaa, jotta voit harjoitella nelipäistä intensiivisemmin.
Leveä sijainti:Aseta jalkasi olkapäitä leveämmäksi, varpaat hieman ulospäin käännettyinä vahvistaaksesi adduktorien aktivointia.
Kapea sijainti:Aseta jalkasi olkapäitä kapeammaksi aktivoidaksesi reiden ulkoreunan nelipäiset reisilihakset.
3. Aloita liike
Kyykky (paino{0}}kantovaihe):Taivuta polviasi hitaasti ja työnnä{0}}painoa kantava alusta alas.
Pidä selkäsi lähellä selkänojaa liikkeen aikana, äläkä taivuta polviasi kokonaan sisään- tai ulospäin ja hallitse liikelaajuutta.
Push up (tehovaihe):Kun polvisi ovat koukussa noin 90 astetta, käytä jalkojen voimaa työntääksesi alustaa takaisin lähtöasentoon.
Kun käytät voimaa, keskity reisilihaksiin varmistaaksesi vakaan liikkeen.
Älä lukitse polviasi kokonaan, pidä niitä hieman koukussa ja vältä polvillesi kohdistuvaa liiallista painetta.
Suositut Tagit: raskas jalkapuristinkone, Kiinan raskaan sarjan jalkapuristinkoneiden valmistajat, toimittajat, tehdas
