Se voi tarjota turvallisen ja tehokkaan ympäristön vahvistaa jalkojen lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä, joka voi esiintyä vapaassa painoharjoittelussa.
Joillekin aloittelijoille, joilla on jo vyötärön vammoja tai heillä on puutteita liikkeissä, jalkapuristinkoneen käyttö on tehokkaampaa ja turvallisempaa kuin kyykkyjen ja maastanostojen harjoittaminen suoraan.
Käänteisjalkapuristinkoneen tärkeimmät harjoituslihasryhmät.
Reiden etuosassa oleville nelipäisille, gluteus maximus -lihaksille, takareisilihaksille, pohjelihaksille jne. sillä voi olla roolia harjoituksen vahvistamisessa.
Kun hallitset oikean harjoitusmenetelmän ja omaksumme progressiivisen harjoittelun periaatteen, lihasten{0}}rakennusvaikutus ei välttämättä ole huonompi kuin vapaa harjoittelu.
Yleensä käänteisjalkapuristinkonetta käytetään nelipäisen ja maksimaalisen pakaralihaksen harjoittamiseen.
Valitse sopiva paino, makaa kaltevalla laudalla, pidä vatsa, rintakehä ja hartiat, pidä kahvoista molemmin käsin ja astu polkimiin jalat olkapää{0}}leveydellä toisistaan.
Uloshengitys ojenna lantiota ja polvia ja työnnä ylöspäin asentoon, jossa polvet ovat hieman koukussa (sinun ei tarvitse suoristaa niitä kokonaan).
Kun hengität, taivuta polviasi ja laske ne hitaasti noin 90 asteen kulmaan pohkeiden ja reisien väliin, työnnä ne sitten uudelleen ylös ja toista harjoitusliike.
Harjoittelusarjan jälkeen vedä kahva alas ja tue poljinta täysin ennen kuin voit nousta ylös ja lähteä.
Sitä voidaan käyttää myös yksipuolisten jalkakoneiden harjoittamiseen ja yksipuoliseen käänteispainoharjoitteluun.
Peruutuspuristinkonetta voidaan käyttää myös pohkeiden harjoitteluun, pääasiassa kantapään nostoihin.
Suositut Tagit: vaakasuuntainen jalkapuristinkone, Kiinan vaakajalkapuristinkoneiden valmistajat, toimittajat, tehdas
