1. Valmisteluasento
- Säädä istuinkorkeutta varmistaaksesi, että jalkasi asettuvat luonnollisesti polkimille istuessasi eivätkä polvet ylitä varpaitasi.
- Pidä selkäsi lähellä käänteisen jalkapuristimen takaosaa ja pidä se suorana. Pidä kiinni kahvoista molemmin puolin molemmin käsin, jotta kehosi pysyy vakaana.
- Jalkojen asennolla on suuri vaikutus harjoitusvaikutukseen. Kapeampi asento harjoittelee pääasiassa reiden etuosaa; asento, joka on yhtä leveä kuin hartiat, voi kehittää jalkojen kokonaisvoimaa; hieman olkapäitä leveä asento harjoittelee enemmän reiden takaosaa ja pakaroita.
2. Liikkumisprosessi
- Työnnä jalkojasi hitaasti ylöspäin, kunnes jalkasi ovat melkein suorat (mutta älä täysin suorina, pidä polvet hieman koukussa) ja aseta sitten jalat hitaasti takaisin paikoilleen.
- Liikkeiden tulee olla jatkuvia ja välttää taukoja. Pidä paino hallinnassa koko prosessin ajan äläkä anna painon pudota vapaasti.
- Hengityksen koordinaatio: Hengitä sisään, kun työnnät jalkojasi ylöspäin, imemällä ilmaa vatsaasi laajentaaksesi sitä. hengitä ulos laskeessasi jalkojasi, hengitä vatsan ilmaa.
3. Varotoimet
- Vyötärön ja maton väliin ei saa jäädä rakoa, muuten se saa lannerangan kantamaan painoa.
- Polvet ja kantapäät ovat suorassa linjassa, eivätkä polvet saa taipua sisäänpäin tai avautua liikaa.
- Varmista liikkeen jatkuvuus, älä keskeytä ja lukitse polvet.
- Varmista, että polvisi ovat samassa suunnassa kuin varpaat, jotta polvet eivät taipu sisään- tai ulospäin.
- Valitse harjoitteluun sopiva paino ja sarjat fyysisen kuntosi ja harjoitustavoitteidesi mukaan.
Suositut Tagit: jalka-press-squat-kone, Kiina jalka-press-squat-koneiden valmistajat, toimittajat, tehdas
