Käsipainon harjoitusmenetelmä

1. Valitse oikea paino ennen kuin harjoittelet käsipainoilla.
2. Harjoituksen tarkoituksena on lisätä lihaksia, joten on parasta valita käsipainot, joiden kuorma on 65%-85%. Esimerkiksi, jos kuorma, joka voidaan nostaa joka kerta, on 10 kg, sinun tulee valita käsipainot, joiden paino on 6. 5-8. 5kg liikuntaa varten. Harjoittaessasi, tee 5-8 asettaa päivässä, 6-12 liikkeet asetusta kohden, liikkeenopeuden ei pitäisi olla liian nopea ja kunkin sarjan välinen väli on 2-3 minuutti. Jos kuorma on liian suuri tai liian pieni ja aikaväli on liian pitkä tai liian lyhyt, vaikutus ei ole hyvä.
3. Harjoituksen tarkoituksena on menettää rasvaa. On suositeltavaa, että sinun tulisi tehdä 15-25 kertaa tai jopa enemmän sarjaa kohden, ja kunkin sarjan välistä väliaikaa tulisi ohjata 1-2 minuutissa. Jos löydät tämän harjoituksen tylsänä, voit harjoitella suosikkimusiikkisi kanssa tai tehdä käsipainon aerobicia musiikkiin.