Säädettävä nilkkatuki

Yleisiä nyrjähdysriskejä ovat: nivelsidevaurio; toistuvat nyrjähdykset; krooninen nilkan epävakaus; epänormaali alaraajan voiman kohdistus; nilkan toimintahäiriö; ja kompensoiva kontralateraalinen nilkkakipu.

Siksi on erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon nopeasti! Jos ensiapua ei ole saatavilla tai hätähoidon jälkeen, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon ja hanki lisää tehokasta hoitoa lääkärin ohjeiden mukaan.

1. Suojaus: Käytä nilkkatukea immobilisointiin ja suojaamiseen.

Pääkohdat: Valitse kova nilkkatuki. "Kova" tarkoittaa, että siinä on jäykkä{1}}levymäinen tukirakenne molemmilla puolilla rajoittamaan nilkan kääntymistä ja kääntymistä. Nilkkatuet tulee käyttää noin kuukauden ajan, mutta ei pitkäkestoista-käyttöä, sillä pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa pohkeen lihasten surkastumista.

2. Lepo: Lopeta välittömästi loukkaantuneen nilkan liikuttaminen ja anna loukkaantuneen alueen levätä kunnolla estääksesi pahenemisen.

Keskeiset kohdat: Kun rajoitat nilkan liikettä, vahvista jalkojen lihaksia estääksesi lihasten surkastumisen. Yleisiä harjoituksia ovat suorat jalkojen nostot ja varpaiden nivelten mobilisointi.

3. Jää: Levitä paikallista jäätä loukkaantuneeseen nilkkaan 48 tunnin kuluessa. Älä käytä lämpöä!

Huomautus: Kuinka käyttää yksinkertaista jääpakkausta ja kuinka laitat jäätä oikein? Jään kesto: 20-30 minuuttia, levitä uudelleen puolen tunnin kuluttua.

4. Puristus: Käytä puristusta joustavilla sukkahousuilla tai elastisilla siteillä. Sopiva paine voi vähentää turvotusta.

5. Korkeus: Nosta loukkaantunut alue sydämen yläpuolelle lisätäksesi laskimoiden paluuta ja vähentääksesi turvotusta.