Kuinka suorittaa kuntoutusharjoittelu nilkan nyrjähdyksen jälkeen
Harjoittelun periaatteet
(1) Kivuton harjoittelu: Kun suoritat voima- ja tasapainoharjoittelua, vältä voimakasta kipua. Jos kipua esiintyy, se tarkoittaa, että liikkeen vaikeus ei sovi nykyiseen nilkan kuntoon. Harkitse liikkeen vaihtamista tai liikkeen vaikeuden vähentämistä.
(2) 9 sekunnin periaate: Kun suoritat harjoitusta, jokainen täydellinen liike kestää vähintään 9 sekuntia. Esimerkiksi varpailla seistessä nousuprosessi kestää 3 sekuntia, huipputauko 3 sekuntia ja putoamisprosessi myös 3 sekuntia.
(3) Harjoitusväsymys: Kun olet suorittanut harjoituksen sarjan, voimaa käyttävien lihasten pitäisi välittömästi tuntua kipeiltä. Jos ei, se tarkoittaa, että harjoituksen intensiteetti on riittämätön. Jos arkuus jatkuu seuraavaan päivään, se tarkoittaa, että harjoituksen intensiteetti on liian korkea.
(1) Harjoituksia tulee suorittaa kaikkiin neljään suuntaan kuvan osoittamalla tavalla
(2) Perheenjäsenten tulee avustaa harjoituksessa, koska yksin harjoittelemalla on vaikea saavuttaa haluttua vaikutusta
(3) Liikkeiden tulee olla hitaita ja lempeitä. Harjoitus on tehokas, kun tunnet kipua maksimikulman saavuttamisen jälkeen. Jatka 5 minuuttia ja vaihda sitten kulmaa. Harjoittele neljää kulmaa yhteensä noin 20 minuuttia
(4) Levitä jäätä välittömästi harjoituksen jälkeen
Takalihaksen harjoitukset:
Kantapään nousun pääkohdat (varpaiden nousu):
(1) Yksijalkainen tai kaksijalkainen
(2) Kädet lepäävät kevyesti vartaloa vasten
(3) Älä nojaa eteenpäin
(4) Jatka 5-10 sekuntia, lepää 5-10 sekuntia, 15-20 kertaa sarjaa kohti, kaksi sarjaa päivässä
(5) Pohkeen takaosan arkuus ja turvotus harjoituksen jälkeen osoittaa, että harjoituksella on saavutettu haluttu vaikutus
Suositut Tagit: lentopallon nilkkatuet valkoiset, Kiinan lentopallon nilkkatuet valkoiset valmistajat, toimittajat, tehdas
