Nilkan liikkuvuus- ja voimaharjoittelu
Marssi Lunges
Marssi syöksyjä ovat haastavampia ja toimivat sekä ydin että alavartalo.
Voit neuvotella valmentajan kanssa aloittaessasi.
Astu eteenpäin yhdellä jalalla, taivuta polvea noin 90 astetta.
Laske takajalan polvi maahan pitäen etujalan reisi melkein yhdensuuntaisena maan kanssa.
Pysäytä muutama sekunti.
Astu eteenpäin takajaloillasi ja toista syöksy.
Harjoittele 10 toistoa per jalka.
Plyometriikka sisältää hyppyliikkeitä, jotta lihakset tuottavat maksimaalisen voiman mahdollisimman nopeasti.
Ne vaativat tietyn tason voimaa, joten aloita hitaasti ja työskentele valmentajan kanssa.
Lämmitä aina ennen suoritusta.
Seiso pystyssä kädet lantiolla.
Hyppää suoraan polvet suorina ja suorina.
Taivuta nilkkojasi dorsiflexiksi hyppääessäsi ja nosta varpaitasi.
Venytä nilkkojasi ennen laskeutumista.
Hyppää uudelleen ja työnnä irti pallot jaloistasi.
Harjoittele jopa 25 toistoa sarjaa kohden tekemällä 2–3 sarjaa.
Pidä käsiäsi pystyssä luonnollisesti.
Hyppää ylös, nosta kädet.
Toista 10 kertaa.
Hyppää pystyasentoon toisella jalalla nostaen käsiäsi.
Toista 10 kertaa.
Sekä hyppääminen että hyppy voidaan suorittaa myös eteenpäin, taaksepäin tai sivulta toiselle.
Suositut Tagit: puristus nilkkatuki, Kiinan puristus nilkkatuen valmistajat, toimittajat, tehdas
