Säädettävä kyynärpää

"Tenniskyynärpään" hoito ja ehkäisy

"Tenniskyynärpää" on yleinen kliininen sairaus, joka viittaa pääasiassa paikalliseen kipuun, joka aiheutuu vamman jälkeen olkaluun lateraalisessa epikondyylissä sijaitsevien 1-3 jänteen kiinnityskohdan liiallisesta venymisestä ja rasituksesta. Se aiheuttaa myös kipua, kun ranne venytetään vastusta vastaan. Vakavissa tapauksissa voi esiintyä jännerepeämiä, ja yleensä tarvitaan kirurgista korjausta.

Potilaat, jotka eivät ole olleet sairaita pitkään aikaan (yleensä alle 3 kuukautta), useimmat heistä voidaan lievittää täysin itse-suojelemalla, kuntoutuksella ja hoidolla.

Itsehoito{0}} sisältää pääasiassa seuraavat avainkohdat:

1. Suojaa loukkaantunut alue lisävaurioilta

(1) Jos vamman aiheuttaa liiallinen voima tai toistuva rasitus, tulee ensin välttää vammauttavan toimenpiteen (sairauden syy) toistamista ja antaa loukkaantuneen jänteen levätä riittävästi. Tämä on hoidon edellytys.

(2) On parasta käyttää tarranauhalla varustettua kyynärpäätä, kun sinun on työskenneltävä tai kohdistaa voimaa (mitä tulee välttää mahdollisimman paljon) jänteen vetovoiman vähentämiseksi voimaa käytettäessä.

Huomaa, että kyynärpäätä tulee käyttää käsivarren paksuimmassa osassa kyynärnivelen edessä, jossa on eniten lihaksia, eikä kyynärnivelessä. Tällä saavutetaan paras vaikutus.

2. Lisää vammautuneeseen jänteeseen liittyvien lihasten voimaa

(1) Ranteen venyttelyvastusharjoitus: Tärkein harjoitus ja myös harjoitus, joka lisää suoraan loukkaantuneen lihaksen voimaa.

Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että harjoitteluun käytettävien käsipainojen tulee olla kevyitä ja suositeltava paino on 500g. Tämä estää et pysty hallitsemaan harjoituksen intensiteettiä ja aiheuta vamman tarpeetonta pahentumista.

(2) Ranteen koukistusvastusharjoitus: Koska ranteen koukistaja- ja ojennusnivelen lihakset vastaavat ryhmää vastakkaisia ​​ja yhteistoiminnallisia voimanlähteitä, paras voimatasapaino on paras, joten myös ranteen koukistajalihasten voimaa on harjoitettava.