Ensin sinun on lämmitettävä. Monet ihmiset menevät suoraan juoksumatolle juoksemaan.
Tämä on huono tapa ja aiheuttaa myös reisien ja pohkeen lihasten rasitusta.
Sinun tulisi ensin tehdä{0}}lämmittelyharjoitukset. Voit tehdä jalkapuristuksia, kyykkyjä, venyttää lihaksia, taipua ja venyttää niveliä jne. nostaaksesi lihasten lämpötilaa ja tehdäksesi lihaksista pehmeämpiä.
Kun olet noussut juoksumatolle, sinun tulee aloittaa "dynaamisilla" lämmittelyillä,{0}}kuten hidas kävely ja lenkkeily, ja lisätä harjoituksen määrää vähitellen.
Tämä prosessi sopii yleensä 10-15 minuuttia.
Kiinnitä huomiota asteittaiseen hidastukseen juoksumatolta noustessa, muuten huimaus ja kaatuminen on helppoa.
Nopeus ei saa olla liian nopea
Kun käytät juoksumattoa, sinun on ensin ymmärrettävä omat harjoituksen rajasi.
Jos fyysinen voima ei pysy perässä ja asetettu nopeus on liian nopea, on helppo kaatua.
Käytä kenkiä, kun käytät juoksumattoa kotona
Nyt monilla sanomalehtiystävillä on juoksumattoja kotona. Jos kuitenkin juokset paljain jaloin, juoksumaton tärinä aiheuttaa tarpeettomia vaurioita jalkojen nivelissä ja jalkapohjat hikoilevat, mikä helpottaa liukastumista; vaikka paksujen sukkien käyttämisellä voi olla tietty iskuja vaimentava-vaikutus, loppujen lopuksi sukilla ei ole urheilukenkien joustavuutta, eivätkä ne voi korvata urheilujalkineiden roolia.
Siksi juoksumatolla harjoitellessa on parasta käyttää lenkkeilykenkiä.
Lenkkeilykengät ovat kevyempiä kuin tavalliset kengät ja pohjat pehmeämmät, jotka sopivat käytettäväksi juoksumatolla.
Jos niitä ei ole, käy myös tavalliset urheilukengät, mutta kannattaa valita kevyemmät ja pohjat eivät saa olla liian paksut.
Suositut Tagit: vatsan juoksumatto, Kiinan vatsan juoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
