Juoksu on yksi suosituimmista laihdutusharjoituksista.
Se on yksinkertainen, kätevä ja tehokas, mutta monet ihmiset juoksevat pitkään, mutta eivät näe selviä tuloksia.
En voi olla ihmettelemättä:Kuinka kauan kestää todella laihtua juoksemalla?
Tänään analysoimme sitä tieteellisestä näkökulmasta auttaaksemme sinua löytämään vastauksen.
Kuten me kaikki tiedämme, liikunta on tärkein tapa kuluttaa ylimääräistä rasvaa kehossa.
Juoksu on koko-vartaloa harjoittava aerobinen harjoitus, joka voi mobilisoida suuria lihasryhmiä (kuten jalkoja, keskivartaloa ja lantiota) työskentelemään jatkuvasti ja polttaa näin tehokkaasti kaloreita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että juokseminen nopeudella 8 kilometriä tunnissa (noin 7,5 minuuttia/kilometri) voi kuluttaa noin 600 kaloria tunnissa, mikä on paljon enemmän kuin keski- ja matalatehoiset harjoitukset, kuten reipas kävely ja pyöräily.
Vielä tärkeämpää on, että juokseminen ei vain kuluta rasvaa, vaan myös lisää perusaineenvaihduntaa (BMR), jolloin keho voi jatkaa kalorien polttamista harjoituksen jälkeen ("jälkipolttovaikutus").
Siksi ihmiset, jotka vaativat juoksemista pitkään, vaikka he eivät harjoittaisi, kuluttavat enemmän rasvaa kuin istuvat ihmiset.
Maailman terveysjärjestö suosittelee, että aikuiset harjoittavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen -intensiteetin aerobista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) tai 75 minuuttia korkean -intensiteetin harjoittelua (kuten juoksemista) viikossa terveyden ylläpitämiseksi.
Mutta jos haluat laihtua, tämä määrä liikuntaa ei riitä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että painonpudotukseen vaadittava liikunnan määrä on vähintään kaksinkertainen terveyden ylläpitämiseen verrattuna, nimittäin:
• 300 minuuttia kohtalaisen-intensiteetin harjoitusta viikossa (kuten reipasta kävelyä 5 tuntia)
• 150 minuuttia korkean intensiteetin{1}}harjoitusta viikossa (kuten 2,5 tunnin juoksu)
Suositut Tagit: juoksumatto edullinen, Kiinan juoksumatto edullisia valmistajia, toimittajaa, tehdas
