Juo kupillinen kahvia ennen juoksua
Kahvin juominen ennen juoksua on itse asiassa tapa monille juoksijoille parantaa maantiejuoksukykyään. Ja juoksun rasvanpolton kannalta tämä on myös tapa, jota voidaan käyttää referenssinä.
"Kofeiini" voi lisätä rasvahappojen pitoisuutta plasmassa, stimuloida rasva-aineenvaihduntaa, lisätä rasvan hapettumista ja säästää glykogeenin käyttöä, mikä auttaa pidentämään kestävyyttä ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Toisin sanoen kupin kahvia juominen ennen juoksumatolle menoa voi stimuloida rasva-aineenvaihduntaa, pidentää harjoitusaikaa ja saada lihaskuidut kiihottumaan, mikä vähentää väsymyksen tunnetta. Seurantatutkimusten mukaan kupin kahvia juominen ennen juoksua voi lisätä rasvanpolttoa juoksumatolla 5–10 %.
Lähtökohtana on kuitenkin, että juoksijoiden on ensin varmistettava, onko heillä epäsäännöllinen syke, sydän- ja verisuonisairauksia tai ruoansulatuskanavan sairauksia. Muuten juoksumatolla seisominen kahvin juomisen jälkeen voi aiheuttaa huonoja tilanteita.
Ensin painoharjoittelu ja sitten juoksu
Energiajärjestelmän näkökulmasta painoharjoittelussa käytetään ensin "glukoosia" pääenergialähteenä ja sitten juoksuharjoittelussa se muunnetaan "rasvaksi" energiankulutuksen lähteeksi.
Tästä syystä, jos haluat polttaa enemmän rasvaa juoksumatolla, sinun pitäisi itse asiassa harjoitella ensin tietty määrä painoharjoittelua ja sitten aloittaa juoksu. Jos harjoittelet voimaharjoittelua juoksun jälkeen, energian saanti voi olla puutteellista.
Ei kuitenkaan voida jättää huomiotta sitä, että aerobisia harjoituksia, kuten juoksua, suoritettaessa elimistö kuluttaa rasvan lisäksi samalla myös glukoosia täyttääkseen ikkunajakson ennen kuin rasva muuttuu energiaksi.
Suositut Tagit: paras raskaan käytön juoksumatto, Kiinan parhaat raskaan käytön juoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
