1. Juoksumatto on yleisin aerobinen kuntolaite, joka sijoitetaan yleensä kuntojakson päätyttyä.
Voimme tehdä 8-15 minuuttia juoksumattoharjoitusta voimaharjoittelun jälkeen.
Jotta keho pääsisi sopeutumaan, juoksumaton nopeutta tulee laskea, kun se on ensimmäistä kertaa juoksumatolla, ja tehdä kävely- ja reipaskävelyharjoituksia ja säätää sen jälkeen kohtalaiseen sprinttinopeuteen.
2. Juoksumatolla juostessa tulee säilyttää sama asento kuin maassa: pidä pää korkealla, katso eteenpäin, juokse jalkojasi rytmisesti ja kädet heilahtelevat luonnollisesti.
3. Ennen kuin aloitat juoksumaton käytön, sinun tulee tehdä 5-10 minuutin lämmittely.
Koska juoksumattoharjoitus on passiivista juoksuhihnan ohjaamaa harjoitusta, et ehkä pysty joskus ymmärtämään harjoitusrytmiä hyvin.
Jos et lämmitä ennen juoksua, se voi aiheuttaa urheiluvammoja.
4. Sopivilla urheilujalkineilla voi olla parempi iskunvaimennus (auttaa suojaamaan polviniveltä).
Älä myöskään koskaan juokse paljain jaloin juoksumatolla (juoksumaton tuoteoppaassa on selkeät ohjeet).
Paljain jaloin juokseminen ei ainoastaan edistä iskunvaimennusta, vaan se voi myös aiheuttaa rakkuloita jalkapohjiin.
5. Juoksunopeuden tulisi olla hitaasta nopeaan ja hidastaa sen jälkeen, kun se on melkein ohi, jotta kroppa pystyy vähitellen sopeutumaan tulevaan harjoitustilaan ja välttämään fyysistä epämukavuutta ja kroonisia vammoja.
Suositut Tagit: elektroninen juoksumatto, Kiinan elektronisten juoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
