Lämmittely-harjoitukset tulisi tehdä ennen juoksumatolle nousemista, muuten on helppo aiheuttaa lihasjännitystä reiteen ja pohkeeseen.
Jalkojen painaminen, kyykky, lihasten venyttäminen, nivelten taipuminen ja venyttäminen jne. voivat nostaa lihasten lämpötilaa ja tehdä lihaksista pehmeämpiä.
Kun olet noussut juoksumatolle, sinun tulee aloittaa "dynaamisilla" lämmittelyillä,{0}}kuten hidas kävely ja lenkkeily, ja lisätä harjoituksen määrää vähitellen. Tämä prosessi sopii yleensä 10-15 minuuttia.
Lisäksi sinun tulee myös asteittain hidastaa juoksumatolta noustessa huimauksen ja kaatumisen välttämiseksi.
1. Jos haluat vain kävellä hitaasti, on suositeltavaa käyttää nopeutta 4 km/h - 6 km/h.
Hidas kävely sopii yleensä paremmin rentoutumisharjoitteluun harjoituksen jälkeen tai raskaana oleville naisille.
2. Nopeus 6 km/h - 8 km/h sopii ihmisille, jotka kävelevät nopeasti.
Tämä nopeus sopii parhaiten ystäville, jotka eivät pidä juoksemisesta, tai "laisille", jotka haluavat vain hikoilla, mutta eivät liian väsyneitä.
Lisäksi tämä nopeus sopii paremmin ihmisille, joilla on heikko urheilullinen hölkkä, ja sillä on parempi vaikutus keuhkojen kapasiteetin parantamiseen.
3. Yli 8 km/h nopeudet sopivat paremmin säännöllisesti treenaaville.
Ihmisille, jotka tarvitsevat kiireellistä rasvanpudotusta, on parasta saavuttaa tämä nopeus aerobisten juoksuharjoitusten aikana.
On huomattava, että jos fyysinen kunto ei sovi korkean intensiteetin{0}}harjoitteluun, älä valitse nopeaa juoksua.
Harjoittele lääkärin tai valmentajan ohjeiden mukaan.
Suositut Tagit: rasvaa polttava juoksumatto, Kiina rasvaa polttava juoksumatto valmistajat, toimittajat, tehdas
