Juoksumatto on yksi yleisimmin käytetyistä kuntolaitteista kuntosalilla, ja se on myös "perheenjäsen", jonka monet ihmiset harkitsevat lisäävänsä kotona harjoitellessaan.
Kun huono sää tai turvallisuusongelmat estävät ulkoilun, se on loistava valinta juoksijoille.
Aina on kuitenkin ihmisiä, jotka kokevat epäsäännöllistä sykettä, epämukavuutta tai jopa kipua polvissa ja epämuodostuneita jalkoja, kun sitä on käytetty jonkin aikaa.
Internetissä on loputtomasti artikkeleita "juoksumaton nivelvaurioista".
Itse asiassa juoksumaton oikea käyttö ei vahingoita polven tai nilkan niveliä.
Jos samanlaisia ongelmia ilmenee, se johtuu siitä, että et toimi oikein!
Lämmitä hitaasti ja nopeuta sitten
Sinun on lämmitettävä ennen minkään harjoituksen tekemistä.
Sama pätee juoksumatolla juostessa.
Jalkojen painaminen, kyykky, lihasten venyttely, nivelten taipuminen ja venyttäminen jne. voivat nostaa sykettä ja kehon lämpötilaa, tehdä lihaksista joustavampia ja välttää urheilujännitystä.
Ennen harjoituksen aloittamista seiso juoksumaton molemmilla puolilla olevilla polkimilla molemmilla jaloilla ja kiinnitä turvakytkin (hätäjarruklipsi) vaatteisiisi.
Käynnistä sitten juoksumatto, aloita hitaimmalla nopeudella, säilytä tasainen nopeus, astu juoksumatolle molemmilla jaloilla, seuraa rytmiä ja kävele hitaasti ja nopeuta sitten hitaasti nopeuteen sopeutumisen jälkeen. Tämä prosessi kestää yleensä 10-15 minuuttia.
Harjoituksen kesto ei saa olla liian lyhyt tai liian pitkä
Juoksussa kehon energiahuoltojärjestys on käyttää ensin sokeria ja sitten rasvaa.
Jos lenkkeilet yli puoli tuntia, rasvan kulutuksen osuus kasvaa, ja yli tunnin aikana proteiinia saatetaan kuluttaa. (Huomaa, että tämä ei ole sitä, mitä haluamme)
Joten jos tavoitteena on laihduttaa, 30-45 minuutin juoksu riittää.
Suositut Tagit: lemmikkieläinten juoksumatto, Kiinan lemmikkieläinten juoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
