Säädä nopeutta ja kaltevuutta askel askeleelta
Jos olet vasta aloittamassa juoksumaton käyttöä, kannattaa aloittaa pienellä nopeudella ja matalalla rinteellä, lisätä ensin juoksuaikaa ja harjoitusjakson jälkeen, kun kroppa sopeutuu ja juoksukunto paranee, yritä säätää nopeutta tai kaltevuutta harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi.
Nopeutta ja rinnettä ei suositella nostamaan samanaikaisesti, ellet ole hallinnut konejuoksun taitoja, sinulla on hyvä fyysinen kunto ja harjoittelet ulkona.
Kaltevuus ei saa olla liian suuri (yli 7%), muuten se painaa liikaa selkää, lantiota ja nilkkoja.
Erityisesti keski--- ja iäkkäille ihmisille korkealla rinteellä juokseminen lisää polvinivelvaurioita, joten on parasta harjoitella vaaka-asennossa.
Vuorottelujuoksua suositellaan, mikä on tehokkaampaa ja turvallisempaa.
Nopeus ei ole mitä nopeampi sen parempi.
Nopeutta tulee lisätä hitaasti ja asteittain mukauttaa, eikä se saa olla sokeasti nopea.
Jos nopeus on mielestäsi sopiva, säilytä vakaus ja säädä nopeutta alaspäin, jos et ole fyysisesti tarpeeksi vahva.
Suositut Tagit: kuntosali juoksumatto, kiina kuntosalijuoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
