Juoksu voi parantaa keuhkojen kapasiteettia, harjoittaa nelipäistä, pohkeen tricepsiä, polviniveliä, jalkaniveliä, nivelsiteitä ja pieniä lihasryhmiä jne.
Seiso ensin juoksuhihnalla jalat eteenpäin ja taaksepäin, pidä kiinni kahvasta tai poistu kahvasta.
Ilman tuomaa tuulenvastusta ei tarvitse voittaa juoksumatolla.
Juoksuvyö jalkojen alla liikkuu automaattisesti taaksepäin, mikä on todellinen{0}}työtä säästävä osa juoksumatonta.
Aloita juokseminen, lenkkeily noin 15-30 minuuttia päivässä, mikä voi kuluttaa 300 kaloria ihmisen lämpöenergiaa kerrallaan.
Harjoittele 3-4 kertaa viikossa saavuttaaksesi kunto- ja painonpudotuksen.
Hidas kävely
Aloita juoksun alkuvaiheessa hitaalla kävelyllä.
Hidas kävelytila sopii hyvin aloittelijoille.
Juoksumatto voi säätää nopeutta tarpeidesi mukaan.
Nopeus on säädetty noin 3-4 km/h.
Kävele hitaammin ja simuloi kävelytilaa, mikä tekee harjoituksestasi helpompaa.
Lenkkeily
Nopeus on säädetty noin 7-9m/h.
Juokse hitaammin.
Lenkkeily voi harjoittaa kardiopulmonaalista toimintaa.
Kiinnitä huomiota hengitystaajuuden säätämiseen juokseessasi.
Lenkkeilyn paras tila on hikoilla hieman.
Yli 30 minuutin lenkkeilyn jälkeen rasva kuluu näkymättömästi ja myös sydämen ja keuhkojen toimintaa voidaan parantaa.
Rinnejuoksu
Rinnejuoksu on myös erittäin tehokas intensiteettiharjoittelu.
Kohtuullinen määrä rinnejuoksua vahvistaa myös tehokkaasti lonkka- ja reisilihaksia.
Rinnejuoksu sopii hyvin ystäville, jotka pitävät lenkkeilystä ja haluavat laihtua.
Säädä juoksumaton kaltevuus 5-8 asteeseen, tee kestävyysharjoituksia normaalinopeudella tai suorita nopeampi sprinttijuoksu.
Tunnet olosi erittäin kuumaksi ja hiki tulee ulos muutamassa minuutissa. Rasvaa polttava vaikutus on erinomainen.
Suositut Tagit: kokoontaitettava juoksumatto, Kiinan juoksumaton kokoontaitettava valmistaja, toimittaja, tehdas
