Valmistaudu ennen juoksua
Juoksumattoharjoitus saattaa tuntua typerältä, mutta sinun on silti lämmitettävä ennen harjoittelua, erityisesti akillesjänteen, pohkeen, reisien ja muiden lihasryhmien venyttely vähentääksesi lihasjännitystä.
Joten kuinka tehdä lämmittelyharjoituksia-?
Rentouta nilkkojasi
Kantapään nosto: Seiso pystyasennossa jalat hartioiden{0}}leveydellä, kiristä vyötäröä ja vatsaa, aseta varpaat maahan, nosta sitten hitaasti kantapäät ylös, pidä niitä äärirajaan asti 2–3 sekuntia, laske ne sitten hitaasti alas, toista tämä toimenpide 10–15 kertaa.
Lämpimiä vinkkejä:Pidä hengityksesi tasaisena ja liiku hitaasti.
Pyöritä varpailla:Seiso pystyasennossa jalat lonkka{0}}leveydellä toisistaan, käännä reidet molemmille puolille ja nosta kantapäät hitaasti, aseta varpaiden keskipiste varpaille, pidä 3 sekuntia, laske kantapäät sitten hitaasti ja seiso tukevasti. Toista tämä 15-20 kertaa.
Lämpimiä vinkkejä:Jos ympärillä on suojakaiteita, voit laittaa kätesi kaiteisiin.
Rentouta jalkojen lihaksia ja seiso pystyssä matolla. Taivuta vasenta polvea eteenpäin 90⁰, taivuta oikeaa polvea taaksepäin ja polvistu matolle.
Aseta toinen käsi vasemmalle reidelle ja pidä oikeaa nilkkaa toisella kädellä, vedä pohkeesi lähemmäs reisiäsi ja pidä 15-20 sekuntia.
Vaihda sitten oikea jalka eteen ja vasen jalka taakse ja toista tämä toimenpide.
Kun olet suorittanut -lämmittelyharjoituksen, seiso juoksumaton molemmilla puolilla olevilla polkimilla molemmilla jaloilla ja muista kiinnittää hätäjarrun kiinnikkeet vaatteisiisi estääksesi liukastumisen.
Suositut Tagit: juoksumaton terveys, Kiinan juoksumaton terveydenhuollon valmistajat, toimittajat, tehdas
