Maasta vedosta{0}}vetoon
Selkäharjoittelu on välttämätöntä.
Maastaveto: Kehitä ketjun yleislujuutta alaselässä, lantiossa ja reisilihaksissa.
Soutuharjoitukset: Näitä ovat tangon rivit, käsipainorivit, T-tankorivit ja köysirivit, joissa keskitytään selän latissimus dorsin ja rhomboidsin paksuuteen.
Vedot ja vedä{0}}alas: Korosta latissimus dorsin leveyttä ja yläselän kehitystä.
Harjoitusaikatauluehdotus: Jos jaat harjoittelun osiin, on suositeltavaa tehdä maasta nostot ensin takapäivinä, sitten soutu ja vedot-.
Yleinen ongelma selkäharjoittelussa on liiallinen{0}}luottautuminen käsivarren lihaksiin (erityisesti hauislihakseen) voiman tuottamisessa, samalla kun laiminlyödään selkä-suunnattu liikkeiden ohjaus.
Alkuvaihe: Supista lapaluita vetämällä lapaluita aktiivisesti taaksepäin ja alas.
Kyynärpäät seuraavat perässä liikuttaen kyynärpää- ja olkaniveliä koordinoidusti taaksepäin ja muodostavat kineettisen ketjun.
Keskity selän supistumiseen ja viimeistele liike selkäleveyden ja rhomboidien supistumisen kautta.
Avain oikeaan voimantuotantoon on, että kämmenet toimivat vain yhdyssiteenä, ja selkä on ensisijainen voimanlähde.
On suositeltavaa harjoitella peilin edessä tai kuvata harjoituksiasi, jotta voit arvioida tekniikkasi oikeellisuuden.
Trapezius-koulutuksen ei pitäisi olla muodollisuus. Laadukas-olkapääharjoittelu tulee suorittaa tasaisessa tahdissa ja kiinteällä liikealueella, jotta vältetään korvaukset, jotka voivat johtaa olkapäävammoihin.
Aloita 135 paunalla ja suorita 8–10 normaalia olkapäiden kohautusta.
Poistamatta alkuperäistä painoa, lisää painoa hieman joka kierroksella, jatka 8–10 toistoa, kunnes liike- tai muoto muuttuu kestämättömäksi.
Keskity intensiivisesti liikkeenhallintaan koko ajan ja pyri tarkkuuteen ja standardointiin jokaisessa toistossa.
Suositut Tagit: maastanoston ristikkokahva, maastanoston ristikkokahvan valmistajat, toimittajat, tehdas
