Nostokahvat maastavetoon

Equal Sets-Suorita sama paino ja sama määrä toistoja sarjaa kohti.

Itse pidän 3-5 sarjaa 1-5 toistoa tehokkaimpana tällä menetelmällä.

Kuorman tulee olla riittävä työntämään sinut lähelle epäonnistumista, mutta sinulla pitäisi silti olla tarpeeksi energiaa suorittaaksesi vielä yhden tai kaksi maastavetoa.

Yleinen keskustelunaihe tässä on siitä, aloitetaanko jokainen maastaveto tangon koskettamalla täysin maata vai "kosketa-ja-mennä" ("smash-up").

Suosittelen, että tanko lasketaan kokonaan maahan ennen jokaisen maastanoston aloittamista. Säädä maastanostojen välillä lantion aloitusasentoa ennen kuin aloitat seuraavan.

Tämä on erityisen tärkeää nostajille, jotka pyrkivät nostamaan raskaampia painoja. "Smash{1}}" sopii paremmin voimaa ja kestävyyttä harjoittaville nostajille sekä erikoisurheilijoille (kuten voimamies- tai rugbypelaajille).

Inkrementaaliset sarjat-Suorita sarjoja, joissa on sama määrä toistoja, mutta kasvavalla painolla. Tämä on hyvä tapa kokeilla uusia painoja. Verrattuna samansuuruisiin-äänenvoimakkuuksiin, asteittain raskaammat sarjat estävät väsymystä. Asetettu toistoaikataulu on samankaltainen kuin yhtä{5}}äänenvoimakkuuden sarjat.

Pyramidisarjat (jossa pudotussarja lopussa) – Jokainen sarja sisältää asteittain raskaamman painon ja vähemmän toistoja, mikä huipentuu pudotussarjaan. Pudotussarja on avainkomponentti. Jatkuva painon lisääminen johtaa lihasten väsymiseen, sitten painon alenemiseen ja maastavedon suorittamiseen täydelliseen epäonnistumiseen.

Keskeytä maastaveto – Pysäytä 3–5 sekuntia sen jälkeen, kun maastaveto on 2–4 tuumaa maasta. Suorita maastaveto tauon jälkeen mahdollisimman nopeasti. Tauko vastustaa maasta lähtevän tankon saamaa potentiaalista energiaa, mikä auttaa parantamaan moottorin hallintaa.

Maastavedon keskeytys lisää maastavedon vaikeutta, jolloin sinun on nostettava huomattavasti vähemmän painoa kuin tavallinen maastaveto, mutta viime kädessä kehität maksimaalista voimaasi ja maastavetotekniikkaasi.