Vahvuuden parantaminen noudattaa yleensä pienentyvän tuoton lakia.
Aloittelijoille lihasten ja voiman kasvu on usein merkittävämpää, mutta myöhemmin se hidastuu merkittävästi ja siirtyy helposti tasangolle.
Vaikka kova työ voi kompensoida kömpelyyttä, sinun on myös hallittava oikeat liiketavat ja tekniikat; kun henkilökohtainen voima kasvaa, kun saavutat tasannejakson, sinun on analysoitava puutteesi ja suoritettava kohdennettua apukoulutusta; lisäksi tehokkaat koulutusmenetelmät ovat myös erittäin tärkeitä.
Makuuasento
Kun makaat penkkipunnerrustelineen tasaisella laudalla, sinun tulee makaamaan tarpeeksi lähellä tankoa, jotta voit kätevästi nostaa tankoa penkkipunnerrustelineestä, muuten sen nostaminen on erittäin vaikeaa painoa lisättäessä; mutta et voi makaa liian lähellä tankoa, jotta penkkipunnerrustelineeseen on helppo osua työntöprosessin aikana.
Yleisesti ottaen makuulla, ennen tangon nostamista, tankon tulee olla silmien tai nenän yläpuolella.
Säädä tietty asento vartalosi mukaan.
Pito
Mitä leveämpi ote, sitä voimakkaampi stimulaatio rintakehään kohdistuu, mutta sitä suurempi paine olkapäille laskettaessa tankoa alas; mitä kapeampi ote, sitä voimakkaammin triceps osallistuu.
Mitä tulee otteeseen, sen säätämiseen voidaan käyttää seuraavaa menetelmää: tankoa laskettaessa tangon tulee olla melkein ulospäin nännien asentoon ja käsivarsien tulee olla pystysuorassa maassa.
Pito
Kierrä tietoisesti käsiäsi ulospäin, kuvittele taivuttavasi tankoa ja pidä tangosta molemmin käsin peukalon tyvestä senariin.
Suositut Tagit: 45 lb barbell, Kiina 45 lb barbell valmistajat, toimittajat, tehdas
