Ylävartalon harjoittelun ässä-toimintona tankopenkkipunnerrus on ikonisin toiminta, joka heijastaa ihmisen yläraajan voimatasoa.
Tämän toiminnon suorittamisen aikana alaraajat, sydän ja selkä muodostavat vakaan perustan koko penkkipunnerrustoiminnalle.
Suuri rintalihas on tärkein voimalihas, ja olkapään etummainen hartialihas ja olkavarren takana oleva triceps ovat apuna.
Ylöstyönnön alkuvaiheessa käytetään pääasiassa etummaista olkapäätä ja rintalihasta, jonka jälkeen triceps osallistuu vähitellen.
HUOM: Voimanosto, tanko seisova olkapääpunnerrus on myös tunnusomainen toiminta, joka heijastaa yläraajojen voimaa, ja se on toiminnallisempi, mutta koska olkapäälihakset ovat päävoimalihakset ja toiminta vaatii suurempaa kehon vakautta, se on vahvuudeltaan hieman huonompi kuin tasainen penkkipunnerrus.
Siksi kehonrakennuksen nousun myötä tankopenkkipunnerrus on myöhässä.
Koska ylävartalon lihakset muodostavat vain noin 30 % koko kehon lihaksistamme, monet ihmiset huomaavat, että penkkipunnerrusvoiman kasvunopeus on paljon hitaampaa kuin maastavetokyykkyissä riippumatta siitä, kuinka he harjoittelevat rintaansa.
Yleisesti ottaen penkkipunnerrus voi harjoituksen jälkeen olla 1,2-kertainen painonsa verran (esimerkiksi jos henkilö painaa 60 kg, hän voi penkkipunnertaa 72 kg).
Mutta itse asiassa, kuinka paljon painoa henkilö voi painaa penkkipunnerrus, ei riipu pelkästään painosta, vaan myös tavoitteista, sukupuolesta, iästä ja harjoittelukokemuksesta.
Suositut Tagit: musta barbell 20kg, Kiina musta barbell 20kg valmistajat, toimittajat, tehdas
