Vuohen työnne{0}}ylös
Tämä liike on tarkoitettu pääasiassa alaselän lihaksille.
Alaselkä harjoittelee pääasiassa selkäranka.
Tämä liike voidaan tehdä vuohen päällä kuntosalilla tai penkillä tai joogamatolla.
Aluksi taivuta vartaloa alavatsan keskilinjaksi ja työnnä sitten vartaloa ylöspäin.
Kun olet saavuttanut hitaasti korkeimman pisteen, keskeytä 2 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuliikkeeseen.
Painotettu taivutus
Tämä liike harjoittelee myös selkärankaamme.
Tämä liike vaatii tankon apua.
Alussa jalat kohtaavat samalla leveydellä ja tanko asetetaan niskan taakse.
Kiinnitä huomiota rintakehään ja vatsaan.
Tietenkin molempien käsien on pidettävä tangoa tiukasti. Hengitä aluksi sisään, taivuta ylävartaloa hitaasti eteenpäin 90 astetta, pidä tauko 1 sekunti ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Yksikätinen{0}}käsipainosoutu
Tämä liike harjoittelee latissimus dorsin keskiosaa.
Käynnistyksen jälkeen vedä käsipaino uloimmasta päästä kehon sivulle.
Muista rentouttaa käsiäsi käsipainojen pitämisen jälkeen.
Yritä käyttää selkäsi voimaa, ei käsivarsien voimaa.
Laske se sitten hitaasti alas ja palaa alkuasentoon.
Suositut Tagit: ulkotanko, Kiinan ulkotangon valmistajat, toimittajat, tehdas
