Tricepsin kihara
Toimenpiteet: Säilytä syöksyasento, astu eteenpäin yhdellä jalalla, tue kyynärvartta reiteen samalla puolella, pidä käsipainoa vastakkaisella puolella, purista kyynärpää vartalon kylkiluita vasten, suorista käsivarsi taaksepäin ja pidä se supistettuina 1 sekunnin ajan, taivuta sitten hitaasti kyynärpäätä, kunnes kyynärvarsi on kohtisuorassa maassa.
Toimintavaikutus: Parantaa ydinhallintaa, olkanivelten vakautta, vahvistaa tricepsin kestävyyttä, käsivarsien muotoilua, tasapainottaa vasemman ja oikean lihasvoimaa.
Harjoitustiheys: 12-20 yksipuolista kiharaa, 2-3 sarjaa kummallekin puolelle.
Yleisiä virheitä: Kyynärpää ei ole kiinni vartalossa, ranne on epävakaa ja käsivarsi painuu helposti taaksepäin.
Lattia yhden käden{0}}penkkipunnerrus
Toimintakohdat: Makaa polvet koukussa, lantio, hartiat ja pään takaosa lähellä maata, pidä käsipainoa toisessa kädessä, aloita juuri solisluun yläpuolelta, pidä kyynärvarsi aina kohtisuorassa maahan nähden ja avaa kyynärpää 60-45 astetta, kunnes kyynärpää koskettaa maata. Työnnä jälleen ylöspäin hieman solisluun yläpuolelle.
Toimintavaikutus: Parantaa ydinhallintaa, olkanivelten vakautta, parantaa kehon tilan tajua, rintalihasten harjoittelua, tasapainottaa vasemman ja oikean lihasvoimaa.
Harjoitustiheys: 12-20 kertaa yksipuolisia punnerruksia, 2-3 sarjaa kummallekin puolelle.
Yleisiä virheitä: Lapaluu ei kosketa maata, kyynärvarsi ei voi olla pystysuorassa maassa ja ranne on epävakaa.
Suositut Tagit: 10 lb käsipainot, Kiina 10 lb käsipainot valmistajat, toimittajat, tehdas
