Toimi 1
• Seiso jalat hartioiden-leveydellä, rintakehä ja vatsa suorana, selkä ja vyötärö suorana.
• Pidä käsipainoista kiinni molemmin käsin, kädet riippuvat luonnollisesti vartalon molemmilla puolilla.
• Pidä olkavarret lähellä vartaloa, käytä kyynärniveltä akselina ja taivuta käsipainot olkapäiden molemmille puolille.
• Tunne hauislihasten supistuminen ja pysy ylhäällä jonkin aikaa.
• Laske se sitten hitaasti alas, säädä nopeutta ja tunne lihasten eksentrinen supistuminen.
Huomautus:Älä ravista vartaloasi edestakaisin taivuttaessasi ja pidä olkavarret koko ajan paikoillaan.
Toimi 2
• Seiso jalat hartioiden-leveydellä toisistaan, pidä käsipainoista kämmenet eteenpäin.
• Taivuta käsipainoja ylöspäin ja liikkeen huipulla kämmenet itseäsi kohti.
• Laske käsipainot hitaasti alkuperäistä polkua pitkin, älä suorista käsiäsi ja toista liike.
Huomautus:Koko liikettä tulee hallita, erityisesti laskuvaihetta, älä luota inertiaan.
Toimi 3
• Seiso jalat hartioiden-leveydellä, kämmenet vartaloasi päin ja pidä käsipainot edessäsi.
• Kiristä vatsaa ja pidä selkä suorana.
• Nosta käsipainot ylös, kyynärpäät ulospäin ja ylöspäin, ranteiden yläpuolelle.
• Nosta käsipainot solisluun korkeudelle ja tunne hartioiden voimaa.
• Laske ne lyhyen tauon jälkeen hitaasti ja hallitusti.
Huomautus:Vältä olkapäiden kohauttamista ja käytä hartialihasten voimaa liikkeen ohjaamiseen, älä trapetsilihaksia.
Suositut Tagit: harjoitus käsipaino, Kiina harjoitus käsipaino valmistajat, toimittajat, tehdas
